• قد 6, 2024

الزيادة في استهلاك هذا الغذاء يمكن أن تولد ليس فقط وزن زائد يدمر احترام الذات ، ولكن أيضا القدرة العقلية.

وفقا لتحقيقات أجراها جامعة كاليفورنيا في الولايات المتحدة ، اتباع نظام غذائي غني في سكر يعوق تعلم والذاكرة.

ومع ذلك ، هناك بدائل السكر التي تتجنب مخاطر هذه المتعة اللطيفة دون المخاطرة بطعم الطعام. كل شيء يعتمد على تشجيعك!

من الصعب أن تستسلم!

بين القهوة والشاي واللبن مع الفاكهة والعصير أو العلكة ، يمكنك تجميع الكثير من سكر يوم دون ملاحظة ذلك. يمكن حساب كل من هذه المدخلات في تناول 300 إلى 600 السعرات الحرارية يوميا ، وهذا كثير إذا كنت تعتبر أن السكر ليس من المغذيات ، بل مادة مضافة تسبب الشبع.

لذلك ، نحن نقدم 9 بدائل السكر:

1. الحبوب التجارية للجرانولا. كما مغرية كما يبدو ، يجب تجنب الحبوب مع الشوكولاته والنكهات الحلوة. من الأفضل تحضير جرانيولا محلية الصنع مع الشوفان والبذور والفواكه المجففة ، وإضافة القليل من العسل إذا لزم الأمر.

2. المشروبات الغازية من عصائر الفاكهة الطبيعية . ليس من الضروري ذكر كمية السكر التي تحتويها المشروبات الغازية وبعض العصائر. استبدالها بعصير طبيعي محصور: في الطبيعة هناك مجموعة واسعة من الفواكه والمشروبات اللذيذة يمكن القيام بها.

3. مربى البرتقال للفواكه الطازجة.

4. استبدال السكر المكرر في كيس من المحليات الطبيعية. نحن نعلم أنه من الصعب القضاء عليه سكر في مشروباتنا كما في الشاي أو الماء المنكه. يوجد حاليا العديد من الخيارات البديلة في الإصابات السعرات الحرارية .

5. حليب الشوكولاته مع الشوكولاته المريرة. صدق أو لا تصدق، ليس من الضروري القضاء تماما على الشوكولاته من النظام الغذائي. ما هو ضروري هو أن تحل محل الشوكولاته مع الشوكولاته المريرة ، وهو أكثر صحة وأخف وزنا.

6. يعامل لوجبات خفيفة صحية. في لحظة من القلق أو الملل ، من الشائع أخذ حلوة أو مضغ إلى الفم للترفيه. بدلا من تناول تلك القنابل الصغيرة من السكر، يمكنك أن تأكل الخيار المبشور أو الجزر التي توفر مصدرا كبيرا لل الفيتامينات.

7. الفواكه في شراب الفواكه الطبيعية . في وقت الحلوى حاول عدم استخدام علب الفواكه في شراب مثل الخوخ والأناناس أو الكرز. حاول استبدالها بالفواكه الطبيعية والطازجة ، أو الفواكه المجففة التي تحتوي على كميات أقل من السكر وغنية بالفيتامين الألياف، الفيتامينات و المعادن.

8. الضوء ليس دائما أفضل. حقيقة أن الطعام خفيف لا يعني أنه لا يحتوي على السكر. من المستحسن دائما التحقق من الملصقات أو جداول المعلومات الغذائية لمعرفة كمية السكر.

9. لا تقم بتخزين الحلويات في المطبخ أو الصحون التي تحمل السكر. وجود الحلويات أو الصحون في المطبخ سكر يساعد على الوقوع في إغراء تناولها. إذا كنت تعيش في المنزل مع شخص آخر ، حاول أن تضعها بعيدًا عن عينيك حتى لا تتاح لك الفرصة للتفكير بها.

يجب أن تكون عملية تناول كمية أقل من السكر تدريجية ، لأن القيام بها فجأة قد يسبب عدم الراحة كائن حي التي تستخدم بالفعل لاستهلاكها.

المثالي هو أن تعتاد شيئًا فشيئًا لجرعات أقل من السكر ، حتى تصل إلى المستوى المطلوب. تذكر أن صحتك في يديك. انتبه!

الطب الفيديو: الأوقات الصعبة تجعلك أقوى (Hard times Makes You STRONGER)فيديو تحفيزي - مترجم ᴴᴰ (قد 2024).