5 خطوات لبدء ممارسة

• أبريل 25, 2024

ابدأ البرنامج النشاط البدني هي واحدة من الأشياء التي معظم الفوائد الصحية ، وليس فقط أن تكون أو البقاء رقيق ولكن لأنه يقلل من خطر التعرض أمراض مزمنة . يعطيك المزيد من السيارات والتنسيق المادي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم ترطيب بشرتك ويحسن مزاجك. حتى هنا نقدم 5 نصائح ، والتي وفقا ل مايو كلينك سوف يساعدك على ممارسة التمرين عادة صحية الحياة.

1. التقييم الذاتي

من المحتمل أن تكون لديك فكرة عامة عن أدائك الجسدي ، لكنك تحتاج إلى تحليل الأسئلة التالية حتى تبدأ بخطة التدريب المناسبة لك:

• هل تسرع نبضك عند المشي لمسافة 1.6 كيلومتر؟
• كم من الوقت يستغرق منك المشي؟
• ما هو مؤشر كتلة جسمك (BMI)؟
• كم قياس الخصر الخاص بك؟
• يمكنك أن تفعل عمليات الضغط؟ كم

2. قم بإنشاء خطة التمرين

• ضع في اعتبارك الأهداف التي تريد تحقيقها . هل تريد إنقاص وزنك أو نغمة جسدك؟ تعرف على دوافعك: الاستعداد لسباق الماراثون؟ هذا سوف يسمح لك الحصول على مزيد من التقدم في التدريب الخاص بك
• إنشاء روتين . من الناحية المثالية ، يجب على البالغين أن يؤدوا 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي المكثف. في وقت لاحق يمكنك زيادة هذا الرقم إلى 2 أو 4 أيام في الأسبوع
• الذهاب في وتيرة الخاصة بك . لا تيأس الهدف من التمرين هو أن تستمتع به. لا تطلب أكثر مما تستطيع ، فشيئًا فشيئًا ستتحسن حالتك. إذا كنت تشعر بالسوء ، فمن المهم أن تزور الطبيب لتجنب أي انتكاسات

3. بناء فريقك

للبدء في عالم الرياضة ، تحتاج إلى ارتداء الملابس المناسبة. من المهم أن الملابس والأحذية الخاصة بك هي مناسبة ، بحيث يمكنك تدريب 100 ٪. قم بتحليل الخيارات المتاحة في السوق واختر أفضل خيار لك ، بغض النظر عما إذا كان من المألوف أم لا.

4. ابدأ

تذكر أن ممارسة عندما تبدأ أو تستأنف ، يجب أن تكون بطيئة وتدريجية. يمكنك البدء بعشر دقائق ؛ من المنطقي أن تشعر في نهاية الأمر بأنك متعب ، ولكنك تستطيع أن تطلب أكثر من جسمك شيئًا فشيئًا. ربما في الأسبوع القادم سوف تزيد 5 أو 10 دقائق إضافية. سوف تتحرك إلى الأمام بفعالية وأمان لك.

5. راقب تقدمك

من المستحسن أن تقوم كل 6 أسابيع بتقييم مستواك تدريب ، بحيث يمكنك تحليل النتائج التي لديك وتوليد الاختلافات في التمرين ، لأن الجسم يعتاد على ذلك. فمن الضروري أن يكون هناك دائما متنوعة بحيث حرق شحم كن ثابتًا.

إذا حصلت على تفقد الخاص بك حافز للاستمرار ، حاول أن يكون لديك أهداف جديدة مثل القيام به ممارسة مع أصدقائك ، خذ فئة جماعية أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. الفكرة هي أن تحافظ على ممارسة كواحد من أفضل حلفائك للحياة.

تذكر أن تبدأ برنامج ممارسة إنه قرار مهم للغاية ، ولهذا السبب يجب أن تخطط له وأن تتحلى بالصبر وأن تكون متناسقًا للغاية ، فقط بهذه الطريقة ستحقق النتائج المرجوة. يجب أن تصبح الرياضة واحدة من عادات حياتك الصحية.

الطب الفيديو: برنامج اللياقة البدنية: 5 خطوات لبدء ممارسة الرياضة (أبريل 2024).