• أبريل 26, 2024

إذا كان لديك ثقل في معدة , ألم في البطن , قلس , agruras , مرض والتجشؤ والغاز والشعور الكامل ، وربما يرجع ذلك إلى سوء الهضم

هذه هي الأعراض التي يمكن أن تعاني منها بانتظام حمية وعدم كفاية عادات تغذية هذا يؤثر على صحتك.

إذا كنت لا تسيطر إزعاج قد تكون هناك إصابات. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم امتصاصها بشكل كافٍ الفيتامينات , البروتينات والمواد المغذية الأخرى ، وهذا يؤثر على تشكيل خلية المعدة "يحذر إلوي باشو ، طبيب باطني في Clínica de la Concepción في مدريد .

لذلك ، نشارك 5 عادات بسيطة وغير عادية تعمل على تحسين عملية الهضم لديك ويمكنك الحصول على نوعية حياة أفضل.

تحسين الهضم الخاص بك

1. مضغ ببطء. هناك دراسات تظهر ذلك مضغ ببطء طعام بين 30 و 50 مرة في وجبة خفيفة يساعد على الحصول على جيد الهضم .

مناسبة سحن من الطعام يحمل المواد الغذائية بشكل أكثر كفاءة إلى مجرى الدم ، والذي تفضل العمليات هضمي ومن امتصاص يقول ماركو كالي ، المنسق الوطني للاستراتيجية الصحية للصحة الفموية في مينسا .

2. تناول الطعام في ساعات عملك. لديك جدول أنشئت ل وجبات الطعام و احترام كل يوم عادة ستساعد على تحسين حياتك الهضم.

هذا بسبب وجود معدة فارغة لعدة ساعات تفرز السوائل التي تسبب حموضة و تورم .

3. لا تشرب السوائل مع الطعام. الفائض من السوائل يجعل الهضم كما يسبب لك ملء في وقت مبكر ، وبالتالي ، هناك شعور ثقل و التهاب .

المثالي هو شرب رشفات صغيرة قبل تناول الطعام ، يقترح إليسا بلزكيز مسؤولة عن قسم التغذية وعلم التغذية في CMI-Clínica Medicina Integrativa في مدريد اسبانيا

4. خذ كوبًا من الماء الدافئ. إذا قمت بإضافة بضع قطرات من الليمون له نفس التأثير حمض الهيدروكلوريك في معدتك ، والتي تفضل تحلل الطعام ، مما يحسن الهضم .

أيضا ، و جمعية السرطان الأمريكية توصي بماء الليمون الساخن للمرضى سرطان للمساعدة حفز الحركات المعوية .

5. المشي بعد تناول الطعام. المشاكل هضمي تصحيح نفسها أنت تمشي بين 10 و 30 دقيقة ثم من طعام أو العشاء هذه العادة سوف تساعدك نشط ك الأيض . 

بالإضافة إلى هذه العادات ، مشاكلك هضمي قد تنخفض إذا اخترت الأطعمة الصحية وتجنب استهلاك هؤلاء الأغنياء شحم و السكريات.

كما يحاول لا تتجاوز في كمية الطعام والشراب كمية ماء الموصى بها يوميا إذا لاحظت أن الانزعاج كثيرًا ، استشر طبيبك. انتبه!

الطب الفيديو: أفرغ أمعائك في 2 دقيقة فقط (أبريل 2024).