• أبريل 16, 2024

ويغطي كل خلية من جسم الإنسان ، ويساهم في إنتاج الهرمونات وفيتامين D ؛ ومع ذلك ، فإن كولسترول على مستويات عالية من الخطر ، لا سيما في بلد مثل المكسيك وفقا لآخر تعداد للسكان المعهد الوطني للإحصاء والجغرافيا (INEGI) 87 ألف شخص لقوا حتفهم لأسباب تتعلق أمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يرتبط الكوليسترول بالدهون والمواد الأخرى في الدم ، ومع مرور الوقت يتراكم على الجدران الشرايين الداخلية . التي يمكن أن تصبح مسدودة أو ضيقة ، مما يقلل من تدفق الدم " ، وهذا ما أشار إليه جمعية القلب الأمريكية.

فائض خطير!

لدينا مستويات عالية من كولسترول إنها حالة صامتة ، لذا من المهم تعلم تقليلها والحفاظ عليها تحت السيطرة. لذلك نحن نقدم لك النصائح التالية.

1. كأس ​​من النبيذ الاستهلاك المعتدل (كوب واحد في اليوم) من النبيذ الأحمر أو عصير العنب يخفض مستويات الكولسترول السيئ ويرفع مستويات جيدة ، وهذا بسبب محتواه من السابونين ، يشير إلى دراسة جامعة كاليفورنيا

2. يستبدل. الأحشاء مثل الكبد والصفار ومنتجات الحليب الكامل الدسم مليئة بالكولسترول. يمكنك استبدالها بقطع اللحوم الخالية من الدهون وبدائل البيض والحليب الخالي من الدسم.

3. تفاحة واحدة في اليوم. يساعد البكتين والبولي فينول (مضادات الأكسدة الموجودة في جلد التفاح) على التخلص من النفايات والسموم الموجودة في الجسم ، وتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون وخفض مستويات الكوليسترول. يشار إلى ذلك من قبل دراسة من قبل إدارة تغذية جامعة فلوريدا.

4. وداعا للتوتر. باحثون من جامعة ولاية أوريغون ويشيرون إلى أن التوتر والأعصاب يسهمان في التراكم المفرط للكولسترول.

5. تناول المزيد من النشويات. وفقا لدليل من وزارة الصحة العامة، النشويات (الكربوهيدرات المعقدة) لا تحصل على الدهون ويمكن أن تخفض مستويات الكولسترول عن طريق "تمييع" الدهون التي تتناولها. هذه موجودة في الفول أو البطاطس.

6. التوابل كبيرة. رش خليط من الأعشاب مع قليل من الملح على اللحم أو استخدام الطبقة القليل من الدهون.

7. حركة طفيفة. عادة من استثمار عشرة أو عشرين دقيقة في اليوم في روتين الجمباز خفيف ، الجري أو المشي يسبب الكوليسترول للبدء في الانخفاض.

تذكر أنه في يديك هو رعاية قلبك وجسمك كله. نفذ هذه العادات وتحسين صحتك. انتبه!