نغمة الرقم الخاص بك مع رغوة الرول

ال رغوة الاسطوانة هو البديل من بيلاتيس يساعدك على تقوية العضلات من بطن , أسلحة , الفخذين و ردفان .

بما أن الأنبوب الرغوي يمثل سطحًا غير مستقر ، وفقًا لـ العقل الجسم مانهاتن هذه تدريب كما أنها تعمل على تحسين التوازن والمرونة. بحيث تحقق العضلات قوي GetQoralHealth يقترح الروتين التالي رغوة الاسطوانة .

ماذا تحتاج؟

أنبوب رغوة حصيرة حصيرة

1. اجلس على الأرضية مع الأنبوب خلف جسمك ، وادعم كلتا يديك على الأسطوانة. عقد المركز ، ثم خفض ببطء إلى الوراء إلى الأرض ، دع الأنبوب يرتفع من خلاله أسلحة . شغل المنصب لمدة خمس ثوان. هل 5 التكرار.

2. ارفع يديك على الأرض ، قم بنشرها على ارتفاع الكتف وتمتد أسلحة . ضع الأنبوب أسفل الركبتين. ارفعي الوجه لسحب الركبتين نحوك الوزن . هل 8 التكرار. هل تريد ان تجعل ممارسة تماما؟ شاهد الفيديو التالي:

3. الاستلقاء على ظهرك على أنبوب الرغوة ، راحة الساعدين على الأرض. تمديد الساقين والحفاظ على توازنك. ارفع ساق واحدة دون انحنيها واﻵخر يفصلها بضعة سنتيمترات عن اﻷرض. ببطء تغيير الساق. هل 8 التكرار.

4. الوقوف ، ثني الركبة واحدة قليلا وتثبيت مشط القدم على أنبوب رغوة خلفك ، مع الساق تمتد. ارفع أسلحة فوق رأسك ثني الركبة اليمنى ، وأقل وسدد الساق اليسرى مرة أخرى ، ودفع ضد الأنبوب في حين تدور على ساقك ، حتى الفخذ موازية للأرضية. هل 6 التكرار على كل جانب.

للحصول على نتائج ممتازة ، قم بإجراء هذا الروتين ثلاث مرات في الأسبوع. لا تنس أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. حظا سعيدا!

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: YÖYKEMGRUP İMPORT-EXPORT TURKEY (شهر اكتوبر 2021).