استمرار هو المفتاح لفقدان الوزن

• أبريل 30, 2024

خلال الأشهر الأولى من السنة ، واحد من أغراض الأكثر شيوعا هو تفقد الوزن . ومع ذلك ، لكي تتمكن من الاجتماع والمحافظة على مدار العام ، من الضروري البدء بتعديل جميع عاداتنا الاستهلاكية.

وفقا للدكتورة جيسيكا بارتفيلد ، أخصائية مستشفى جوتليباب التذكاري ، من جامعة لويولا ، إي يو ، يمثل العام الجديد حافز وفرصة جديدة للقضاء على وزن زائد . ومع ذلك ، يجب اعتبار أن تغيير العادات والسلوكيات يتطلب ثلاثة أشهر على الأقل.

مثل الأنشطة الأخرى ، مثل تعلم ركوب الدراجة ، تفقد الوزن إنه يتطلب ممارسة مستمرة واستعدادًا لمواصلة المحاولة ، بغض النظر عن المضايقات.

توصيات لتحقيق غرضك

1. لا تخطي وجبة الإفطار. الأكل قبل مرور ساعة من الاستيقاظ ، قد يزيد من الأيض ما يصل إلى 20 في المئة لبقية اليوم

2. حمل مراقبة الوزن الأسبوعية. إن تسجيل وزنك كل أسبوع سيسمح لك بالكشف في الوقت المناسب عن تلك السلوكيات التي لا تسمح لك تفقد الوزن .

3. ممارسة ساعة واحدة كل يوم . خطط لأنشطة مختلفة تسمح لك بتنشيط نفسك ؛ ليس من الضروري بذل كل الجهد في جلسة واحدة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ ثلاثة مسيرات لمدة 20 دقيقة بعد كل وجبة.

4. الحد من الأنشطة التي تعزز نمط الحياة المستقرة . بدلاً من قضاء 3 أو 4 ساعات أمام التلفزيون أو على الإنترنت ، خذ واحدة لكل نشاط.

5. وضع أهداف واضحة وواقعية . لا تضع لنفسك أهدافًا مبهمة ؛ يجب أن تكون الأهداف محددة وقابلة للتحقيق. يمكنك البدء بمحاولة خسارة 10 في المئة من وزن الجسم على سبيل المثال.

6. الاتساق . إن تناول الطعام على فترات منتظمة خلال الأسبوع ، ولكنه يتجاوز في النهاية ، يخلق دورة ضارة لا تشجع على فقدان الوزن.

تذكر أنه عندما تبدأ حمية أو برنامج ل تفقد الوزن ، المثالي هو الاقتراب من متخصص في تغذية ، والتي سوف تساعدك على تعلم واحترام أهدافك ، وكذلك الأخطاء الصحيحة.

على المدى الطويل ، فإن تعلم تعديل السلوكيات غير الصحية سيسمح لك بتحقيق أهداف أخرى تحددها. وأنت ، ما هي الأغراض التي اقترحتها لهذه السنة الجديدة؟

تابعنا على Twitter و Facebook

إذا كنت مهتمًا بتلقي المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد في التسجيل لدينا.

الطب الفيديو: الاستمرارية هي مفتاح النجاح في حرق الدهون و عدم رجوع الوزن الزائد (أبريل 2024).