تمارين المقاومة المفيدة لكبار السن

• أبريل 26, 2024

من لا يرغب في الحصول على نوعية حياة جيدة عندما يجتمعون 65 سنة أو أكثر ؟ لقد سمعنا دائما أن ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لضمان أن يحدث هذا ، ولكن الحقيقة هي أن أقلية يبدو أن أذن صماء لهذه النصيحة.

عندما تصبح شخصًا بالغًا في السن ، عليك تحمل المسؤولية لتفادي الخسارة ، التي تحدث مع مرور الوقت ، من قوة و نمو العضلات . ولكن إذا أضفنا إلى ذلك ، فقد تكون مرحلة جيدة لتصبح أقوى ، وربما يكون الخيار أكثر تحفيزًا.

على البوابة Very Interesting.com فهم يتناولون معلومات دراسة أجرتها جامعة ميتشيغان (الولايات المتحدة الأمريكية) ، والتي توصي بممارسة المقاومة ابتداءً من 50 أو حتى 40 "، زيادة نسيج العضلات والقدرة على العمل بشكل أكثر كفاءة في الحياة اليومية. "

كبار السن الذين لديهم نشاط قليل (الحياة المستقرة) يمكن أن يفقدوا 180 جرامًا من كتلة العضلات كل عام. "هذا يسوء فقط لأن الناس يتقدمون في السن. ولكن حتى في مرحلة البلوغ ، في سن 30 و 40 و 50 ، يمكن للمرء أن يرى تدهورًا إذا لم يقم بنشاطات اكتساب القوة يقول مارك بيترسون ، الباحث في قسم الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في جامعة ميشيغان ، الذي يحلل الدراسة أنه بغض النظر عن عمر الشخص ، فإنه يمكن أن يحسن قوته بشكل كبير. تدريب التقدميين مقاومة حتى في الثمانين والتسعين من العمر.

في مقال في مجلة المجلة الأمريكية للطب أظهر بيترسون وخبرائه أنه بعد مرور 18 إلى 20 أسبوعًا من التدريب التدريجي للمقاومة ، يستطيع الشخص البالغ إضافة أكثر من ألف غرام من العضلات وزيادة قوته الكلية من 25٪ إلى 30٪.

لذا ، يخلص الخبير إلى أنه على كل شخص يفوق عمره 50 عامًا أن يفكر في تمارين المقاومة في حياتهم اليومية. طريقة جيدة للبدء مع روتين المقاومة هو استخدام كتلة الجسم الخاصة بك كقياس للتمارين. على سبيل المثال القرفصاء ، ورفع الوركين ، تاي تشي , اليوغا أو بيلاتيس . سوف يتقدم الكبار المسنون تدريجياً في حياتهم الروتينية وينضمون إلى مجموعات من الخبراء في تمارين التحمل ، فضلاً عن الحصول على المشورة من المدربين المحترفين للحصول على روتين كامل.

يوصي بيترسون دائمًا بالحصول على تصريح طبي قبل بدء هذه التمارين ودمج الأنشطة التي تستخدم أكثر من واحد مشترك و مجموعة من العضلات في وقت واحد ، مثل التمارين مع الساقين والصدر والتجديف. هذه هي أكثر أمنا وأكثر فعالية في تطوير كتلة العضلات.

الطب الفيديو: رياضة - حركة - تمارين خاصة لكبار السن (أبريل 2024).