5 نصائح لإزالة الدهون من الصدرية

• أبريل 20, 2024

لديك الدروع ثابتة ومحددة ، هو حلم العديد من الرجال. ومع ذلك ، فمن الشائع أن تتراكم الدهون في هذا المجال ، وقد يكون من الصعب للغاية إزالتها. المتخصصين من جامعة مدريد أقترح أن تمرين الايروبيك و حمية غنية في البروتينات أنها تساعد على القضاء على الدهون من هذه المنطقة. GetQoralHealth يقترح المزيد من النصائح لتحقيق بعض الإدراك الحسد.

1. جعل الروتين تدريب فتح مع الدمبل. فتح الذراعين على جانبي الجسم ، ثني المرفقين قليلا وترك راحتي اليد تواجه صعودا. ارفع الأوزان وانضم إليهم. يجب أن تكون أذرعك مستقيمة وأن يكون مرفقيك قليلاً. عقد العضلات الصدرية واحتجاز الموقف للحظة. العودة إلى نقطة الانطلاق. هل ثلاث مجموعات من ثمانية التكرار.

2. الاستلقاء على مقعد. استخدم وزنًا مناسبًا لمستواك التدريبي. عقد الدمبل بالقرب من الصدرية. جلب الدمبل مع كل من الذراعين. خفض الدمبل ببطء. أداء ثلاث مجموعات من ثمانية التكرار كل يومين.

3. وجه إلى أسفل ، وتمتد ذراعيك مع يديك مفتوحة يستريح على الأرض في كتفيك. انهض من الأرضية عن طريق مدّ ذراعيك. عقد عضلات البطن بينما تستيقظ. إبقاء كتفيك أسفل. تباطأ قبل أن يتمدد ذراعيك. هل ثلاث مجموعات من اثني عشر التكرار.

4. القيام بالأنشطة الهوائية مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجة. ابحث عن نشاط تستمتع به لمساعدتك على حرق الدهون في الصدر. من المستحسن القيام به تمرين الايروبيك لمدة 30 إلى 45 دقيقة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.

5. تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك لحرق الدهون و تفقد الوزن . يجب عليك إزالة المزيد السعرات الحرارية من تلك التي تستهلكها. استبدال الوجبات السريعة بالفاكهة والخضروات والحبوب والفاكهة البروتينات من اللحوم الخالية من الدهن.

إلى تفقد الوزن من صدرية ، يجب أن تأكل صحية وتقلل من كمية السعرات الحرارية من وجبات الطعام الخاصة بك. لا تنس أن تكون ثابتًا في روتينك ممارسة . في وقت قصير ستلاحظ النتائج.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook وعلى YouTube
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة
 

الطب الفيديو: احدث طريقة لحرق دهون البطن و التخلص من الكرش باسبوعين فقط! (أبريل 2024).