• أبريل 24, 2024

على الرغم من ذلك جولة إنه ممتاز ممارسة ليس كل الناس يستطيعون فعل ذلك ، لأنهم يستطيعون التطور بشكل مختلف جرح في جسده. في هذا الصدد ، جراح العظام كارلوس جارزا ، يوضح أنه ليس كل الناس يولدون بصفات جسدية أو تشريحية لممارسة هذه الرياضة:

"عليك أن تعرف أنه لم يولد جميع الناس ليهربوا. ليس كل واحد منا لديه نموذج تشريحي مثالي لهذه الرياضة. يجب أن يكون لديك جسم النموذج الأولي الذي يتكيف مع الجري دون إصابات. "

غارزا مورينو ، يشير إلى أن تلميح جيد لمعرفة ما إذا كان جسمك مستعدًا لذلك تشغيل، هو مقارنة ساقيك: "إذا كانت محاذاة بشكل جيد سواء كانت الركبتين أو الكاحلين ، فهذا يعني أنك يمكن أن تعاني من تآكل المفصل أو الغضروف المبكر ، فإن الركض لن يكون رياضة موصى بها للغاية لهذا الشخص."

وفي هذا الصدد ، قال الخبير في الطب الرياضي ، إن العديد من الأشخاص يمكن أن يتعرضوا لإصابات مختلفة ، خاصة إذا قاموا بذلك في مراحل متأخرة بين 30 و 45 سنة ، ولا يتخذون تدابير احترازية ، مثل مرحلة تكييف الهواء. سابقة:

"أولئك الذين يركضون بعد العقد الثالث من العمر ، هم أكثر عرضة للمعاناة من الأوتار والعضلات والأربطة. يفقدون المرونة في هذه الهياكل ، مقارنة بالأصغر سنا ".

المعلومات المنشورة في المجلة الصحة من الصحيفة إصلاح ويشير إلى أنه إذا لم يتم تشغيل هذا الشخص أبدًا ويرغب في إدراجه كرياضة جديدة ، فالأفضل هو الذهاب إلى طبيب تقويم أو طبيب رياضي ، والتحقق من محاذاة العمود الفقري والساقين والكاحلين وشكل القدم:

"إلى جانب هذا ، فإنه يتطلب امتداد السابقة والحياة. سخن الجسم لمدة 5 أو 10 دقائق إذا كان لديك بالفعل خبرة أو 20 إلى 30 دقيقة إذا بدأت في هذا النشاط. يجب أن يكون من الرقبة إلى القدمين ".

نصائح لبدء التشغيل

هنا نقدم لك بعض النصائح حتى إذا قررت الترشح ، افعل ذلك جيداً:

1. ابدأ على نحو سلس . إنها لا تسافر لمسافات طويلة جدا وتزيد المسافة تدريجيا ؛ لا يزيد عن 10٪ كيلومترات إضافية كل أسبوع.

2. تجنب الجري على الأسطح غير المستوية أو متفاوتة ، خاصة في بداية التدريب.

3. جولة يجب أن لا يضر ، لذا فإن ظهور أي إزعاج ، هو إشارة إلى شيء لا تفعله بشكل صحيح.

4. ارتداء الأحذية المناسبة وتغييره ليتجاوز 700 كيلومتر ، لأنه مع الاستخدام تفقد قدرتها على امتصاص الصدمة.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبراء في الطب الرياضي ، مثل طبيب Garza Morena ، بعدم الجري كل يوم. من الناحية المثالية ، خذ يوم إجازة واقترب من الآخرين تمارين القلب والأوعية الدموية .

الطب الفيديو: إصلاح مشاكل الحاسوب و بدء التشغيل عبر الأمر sfc /scannow قبل الدخول إلى الويندوز (أبريل 2024).