• أبريل 30, 2024

سلفادور روس ، رئيس ال الجمعية الإسبانية للطب النفسي الخاص (ASEPP) يضمن أن أكثر من 20٪ من سكان العالم يعانون قلق دون معرفة ذلك ، لهذا السبب ، يوصي المتخصصين اعتماد معينة عادات أن الحد هذا الشرط.

ال قلق إنه رد فعل جسدي و عاطفي للشعور بأنك في "خطر" ، وهذا ليس بالضرورة حقيقيًا. لحسن الحظ ، من السهل التغلب عليها تغيير بعض عادات .

التغلب على القلق بأسلوب حياة جديد

1. كن نشطًا. ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة التي تحبها تساعد على تنشيط الجهاز العصبي ، وتفضيل حالة من الرفاهية والهدوء والرضا ، يؤكد خوسيه لويس كاتالان في دليل للألم .

2. شرب الماء. ال عالم نفسي أدريانا تشافيز ويقول إن شرب الكثير من الماء ، بالإضافة إلى تنظيف الجسم ، يقلل أيضًا من مشاعر الألم ونفاد الصبر والتشاؤم.

3. ابتسم. الضحك يقلل من أعراض قلق لأنه يقلل من ضغط الدم ويزيد من مستويات الاندورفين ، مما يولد حالة من النشوة والسعادة ، ويشير لي بيرك و ستانلي تان وأساتذة علم الأمراض والطب من جامعة لوما ليندا ، الولايات المتحدة.

4. تنفس بعمق. انها واحدة من أفضل التقنيات لمنع نوبات الهلع ، وهو مؤشر يشير إلى مستويات قلق . أنفاس عميقة واعية ترسل إشارات إلى الدماغ بأنك مرتاح ، يقول عالم نفسي كلارا إيفون غونزاليز ، أستاذ في جامعة خافيريانا في كولومبيا .

5. استخدم الكلمات الإيجابية. الكلمات التي تستخدمها يكون لها تأثير قوي على مزاجك. تجنب قول "لا أستطيع" أو "أبدًا" أو "يجب". هذه الافكار تبرز قلق والخوف ، نصحت دين ريبش ، مدير المعهد الوطني للقلق والإجهاد .

6. التعبير عن الامتنان. Repich تعرب عن امتنانها لمستويات منخفضة من القلق لأنها ، عقليًا ، تولد شعورًا بالتقدير تجاه الآخرين والبيئة.

7. تناول الطعام بشكل جيد. لإعطاء الجسم الدعم الذي يحتاجه ، حدد الأطعمة الغنية بفيتامين B وأوميغا 3. هذه المغذيات ترتبط بالصحة العقلية الجيدة دين ريبش.

8. تغيير روتينك. حاول تغيير ترتيب وجداول الأنشطة اليومية. بهذه الطريقة ، سيتوقف الدماغ عن ربط لحظات قلق مع بعض الإجراءات. إذا كنت تستطيع ، فقم بتضمين إجراءات إبداعية أخرى أو لا تفعلها عادة ، على سبيل المثال ، تعلم لغة جديدة (يمكن أن تكون عبر الإنترنت) ، يقترح أدريانا شافيز.

بالإضافة إلى ما سبق ، من المستحسن تجنب الكحول والمهدئات والتبغ والقهوة لأنها مواد يمكن أن تسوء قلق .

إذا لاحظت أنه حتى العادات المتغيرة ، لا يمكنك التغلب على أزمة قلق , مايو كلينك يقترح طلب المساعدة المهنية. العلاج السلوكي المعرفي هو واحد من أكثر الطرق فعالية لعلاج هذه الأنواع من الاضطرابات.

لا ننسى أن تقنيات استرخاء كما في تأمل ، فضلا عن بقية الجودة هي العادات التي يمكن أن تجعلها أولوية. ما هي الإجراءات الأخرى التي تعتقد أنها ضرورية للحد من قلق ?

الطب الفيديو: الامتحان والمذاكرة علاج التوتر والقلق أثناء فترة الإمتحانات أسلوب في دقيقة 17 Exams stress & anxiety (أبريل 2024).