6 طرق صحية لتناول الطعام بعيدا عن المنزل

يبدو أن الحفاظ على وجبة صحية خارج البيئة المنزلية أمر يصعب تحقيقه بالنسبة للكثيرين ؛ بالنظر إلى أن الناس يعيشون بوتيرة متسارعة تجبرهم على الابتعاد عن المنزل: العمل والمدرسة والالتزامات الاجتماعية.

ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان الحفاظ على نظام غذائي جيد. في المكسيك، 48.6٪ من السكان فوق 20 سنة يعانون من مشاكل زيادة الوزن أو السمنة، وفقا ل المسح الوطني للصحة والتغذية.

لمواجهة هذا الوضع وعدم إضاعة فرصة العيش مع من تحب دون زيادة الوزن. مع المعلومات المنشورة من قبل CNN، يعطيك 7 نصائح للحصول على وجبة صحية خارج المنزل:

1. حاول أن تكون أنت الذي يختار مكان الاجتماع. ابحث عن الأماكن التي تحتوي على خيارات صحية في القائمة بحيث يكون لديك خيارات أفضل.

2. دراسة القائمة. اقرأ بعناية للعثور على علامات التحذير التي تشير إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية. انتبه للأوصاف بكلمات مثل دسم أو مقرمش أو مقلي أو مخبوز أو ممزق. بدلا من ذلك ، يفضل الأطعمة المطبوخة على الشواية ، على البخار أو المحمص.

3. لا تخف من أن تطلب من النادل تعديل الطبق الموجود في القائمة. استبدال المكملات الغذائية غير الصحية ، مثل رقائق البطاطس ، مع الخضار على البخار. إذا كنت تعلم أن الصلصة ستكون غنية بالسعرات الحرارية ، فاطلب منها أن تجلبها لك بشكل منفصل. لذلك سوف تأكل أقل.

4. للحمل. عادةً ما تكون الأجزاء التي يتم تقديمها في المطاعم كافية لشخصين ، لذلك عندما تبدأ في الأكل ، اسأل النادل عن صندوق للذهاب. ضع نصف الصحن عليها وأخذه إلى البيت. تذكر ، إذا احتفظت بالطعام أمامك ، يجب عليك تناوله حتى إذا كنت راضيًا.

5. تعلم معرفة الأجزاء التي يجب أن تأكلها. معرفة كيفية الحكم على جزء يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الهدف. إذا طلبت المعكرونة ، فالمعلمة الجيدة هي أن تأكل كمية مساوية لحجم قبضتك. في حالة اللحم ، حاول ألا تأكل أكثر من ما يناسب راحة يدك.

6. لا تعمل ، استمتع بالطعام الخاص بك. يستغرق دماغك 20 دقيقة تقريبًا للاعتراف بأن جسمك ممتلئ. إذا تناول الطعام ببطء أكثر ، فسوف يسمح لك بتناول كميات أقل وبالتالي لن تزيد الوزن.

يعتمد تحقيق هدف تناول وجبة صحية خارج المنزل على شخص واحد فقط: أنت. تذكر ، كل شيء مسموح به ما عدا الزائدة. انتبه!


الطب الفيديو: هذا ما يحدث للجسم عند التوقف عن تناول الخبز (أغسطس 2020).