• أبريل 26, 2024

"Llenito" بسبب احتباس السوائل؟ ال الناس الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم لديهم ماء أقل ، 55٪ فقط مقارنة بـ 65٪ التي يملكها رياضي. لتجنب ذلك ، شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة. هذا يحفز الخاص بك فقدان الوزن ويجعلك تشعر بالسعادة أثناء التعرق.

شرب القهوة 250 ملليلتر يقلل من استهلاك 72 سعرة حرارية في الافطار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكافيين الذي يحتوي عليه يقلل من التعب و الجوع ينقص ما الذي يمنع الشراهة بعد التمرين. دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي.

خيارات أخرى ...

إذا كانت درجة الجفاف هي 3 ٪ ، فإن التحمل العضلي ، يمكن أن يحدث ارتفاع الحرارة ، صداع والارتباك. دعه لا يحدث لك!

1. المشروبات الغازية مع هيدرات

انهم يساهمون في امتصاص الأمعاء من الصوديوم والماء إلى حد أكبر من المشروبات الأخرى ، مما يجعل من السهل الحصول على مستويات إضافة الماء ضروري بعد التمرين البدني. يضمن التحقيق في اتحاد الطب الرياضي في اسبانيا.

2. محلية الصنع عصير

في كوب الخلاط أضف بياض البيض ، قطعة من الفاكهة (يمكن أن يكون الموز ، الكيوي ، الفراولة ، البطيخ أو التفاح) ، 100 ملليلتر من الماء واللبن الطبيعي. امزج بشكل مثالي أنه لا توجد شظايا صلبة ، والتمتع بها.

3. الماء

الماء ، مع العناصر الغذائية التي تتناولها في وجبات الطعام ، يسمح لك بالحصول على الكمية ما يكفي من الالكتروليت . في حالة أن التمرين سيكون طويلاً ويتم تنفيذه في الظروف الحارة ، يمكنك ذلك أضف الملح إلى طعامك. هذا يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء.

إذا مارست أكثر من 60 دقيقة في اليوم ، سيكون عليك زيادة كمية الكربوهيدرات والبروتين. على سبيل المثال ، كوب من الحليب

الطب الفيديو: د. دريد محاسنة - مشاريع المياه الاستراتيجية تحت المجهر .. هل من خيارات أخرى للتمويل؟ - هذا الصباح (أبريل 2024).