هشاشة العظام تنخفض عندما تعمل

• أبريل 27, 2024

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الرياضة وخاصة جولة يستفيد على حد سواء العضلات الى دماغ مما يؤدي إلى تحسين الصحة ونوعية الحياة.

ومع ذلك ، فمن المهم قبل اتخاذ أي رياضة اذهب مع الطبيب لمعرفة صحتك العامة ، خاصة بعد 30 عامًا ، وأكثر إذا لم تمارس أي نشاط بدني أبدًا بدانة أو بعض مرض .

حتى الآن لا يعرف بالضبط تأثير ذلك ممارسة لديه حول حدة العقلية ، ولكن الدراسات المختلفة تظهر أن هناك أفضل الدورة الدموية وفي الوقت نفسه أفضل تهوئة من دم يصل الى دماغ .

جولة انها واحدة من تدريب أكثر اكتمالا موجودة اليوم ؛ ومع ذلك ، لتنفيذها بشكل صحيح ، يجب أن تؤخذ التوصيات التالية بعين الاعتبار:

1. استخدم أحذية التنس المرنة والداعمة
2. ارتداء ملابس مريحة وملائمة وفقا للطقس
3. أداء الاحماء وتمتد
4. ابدأ في المشي شيئًا فشيئًا وانظر إلى زيادة سرعتك
5. حافظ على رأسك في وضع محايد ، أي يجب أن تبقى الذقن موازية للأرضية
6. يجب أن يتم توجيه العرض نحو الأفق ويجب تقليله في بعض الأحيان من أجل السلامة
7. حافظ على كتفيك إلى الخلف والأسفل ، بعيدًا عن أذنيك
8. كلما زادت السرعة ، يجب أن يبقى مرفقيك أقرب إلى جسمك
9. عند الركض ، حاول الانتقال من أقل إلى أكثر دون إغراق

بعد تشغيله من المستحسن إجراء جلسة تمدد بينما تهدأ العضلات. يوصي بعض المتخصصين بتشغيل ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع أو يوميا للحصول على بعض الفوائد مثل:

1. تحسين الدورة الدموية
2. منع الأمراض القلب والأوعية الدموية
3. تقليلكولسترول
4. تحسين ضغط الدم
5. تقليلبدانة
6. محاربةأرق
7. اخفض ألم المرضىهشاشة العظام
8. خالية منإجهاد وقلق
9. منعهشاشة العظام
10. تجنبكآبة

عادة ما تكون المبادئ للحصول على حالة بدنية جيدة هي نفسها للجميع ، لذلك يوصى بتطوير برنامج شخصي للتشغيل ، حيث عناصر مثل تحفيز نظام القلب تنفسي ، العمل مع معدل ضربات القلب أسرع والقيام بأعمال التدريب التي تسمح لك بالتمتع بالجهد البدني دون أن تكون مضنية أو مؤلمة.

تابعنا على تغريد و الفيسبوك

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا

الطب الفيديو: اسرع طريقة لرفع حرارة الجسم (أبريل 2024).