تعلم لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

• أبريل 26, 2024

ل حمية التي أصبحت تحظى بشعبية كبيرة هي تلك تهجير السعرات الحرارية . هذا هو معروف جيدا للغش الأيض . هو حول تجنب الركود المشترك في معظم بدل الإقامة .

إذا كنت قد ذهبت إلى حمية لفترة طويلة واختبرت أنواعاً مختلفة ، ربما تكون على دراية بالركود الهائل ، وهو في الأساس الظاهرة الغريبة التي تحدث عندما يقوم شخص ما حمية بنجاح ، لركود في وقت لاحق ؛ والحقيقة هي أنه بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك لفقدان الوزن ، فلا يحدث شيء.

هذه الظاهرة تحدث عادة خلال الأسبوع الثالث والرابع من بدء حمية ويبدو أنه عامل متكرر.

ما لا يعرفه كثيرون هو أن هذه الفترات المحبطة خلال حمية هي في الواقع آلية طبيعية لل الدفاع عن الجسم . إليك كيف يعمل: عندما نغير روتيننا ، يدرك الجسم ما يجري عمله. في محاولة يائسة لتجنب الجوع ، سيحمي الجسم نفسه ، في محاولة لإبطاء عملية الأيض الخاصة به لتجنب فقدان الوزن الإضافي.

بالإضافة إلى الحد من الوزن الذي يمكن أن يفقد ، هذه الظاهرة تجعلنا نعتقد أن حمية غير قادر على جعلنا نفقد الوزن. هذا هو الوقت الذي يكون فيه معظم من هم حمية بدأوا يشعرون بالإحباط.

الخدعة

الجواب هو تغيير السعرات الحرارية لل حمية . عن طريق تغيير المبلغ يوميا من السعرات الحرارية ، غش الأيض و هيئة يقع في الفخ.

بمجرد الوصول إلى هذه النقطة ، فإن الأيض من جسمك لن تتباطأ ونتيجة لذلك ، يمكنك ذلك تفقد الوزن و تدابير .

هناك طرق مختلفة لدمج هذه الخطة في روتينك اليومي. هناك الكثير من حمية نزوح السعرات الحرارية التي يمكنك اتباعها . هذه بعض الطرق الأكثر شيوعًا.

طريقة 14 يوم

في هذا واحد سوف يتبع النظام الغذائي خلال 14 يوما. في غضون ذلك ، سوف يتبع 11 يوما النظام الغذائي المقرر ، في حين أن الأيام الثلاثة الأخيرة يمكنك أن تأكل بحرية أي نوع من الطعام الذي تريده.

ال حمية يعتمد على الأنواع المختلفة من الطعام الذي تتناوله خلال اليوم ، مما يساعد على خداعك الأيض . إن المصيدة لمدة ثلاثة أيام في البرنامج لن تحافظ فقط على ركود جسمك ، بل ستجعلك أيضًا تشعر بالاحباط من نظام صارم.

طريقة يومين

طريقة شائعة أخرى هي خطة النظام الغذائي لمدة يومين ، والتي تشمل يوم واحد نعم ويوم لا. ويستند البرنامج بأكمله على برنامج لمدة يومين.

يوم "نعم" هو المكان الذي يمكنك فيه تناول الطعام بانتظام ، بينما يكون يوم "لا" هو اليوم الذي تقيد فيه السعرات الحرارية بنسبة 20 إلى 35٪ أقل من استهلاكك العادي. ببساطة اتبع النمط حتى تحقق هدفك الوزن.

الطب الفيديو: أفضل 10 أطعمة تساعد على حرق الدهون (أبريل 2024).