• أبريل 24, 2024

ينتج ألم الركبة من أسباب مختلفة ، من إصابات العضلات ، إلى مشاكل ترقق العظام ، والسمنة ، ونقص الكالسيوم. السبب الأكثر شيوعا من الألم هو ارتداء الغضروف الذي يغطي السطوح المشتركة التي تشكل الركبة.

هذا النوع من الألم هو السائد في النساء ويحدث في كثير من الأحيان في سن أكبر ، ولكن ليس حصريا لهم.

ممارسة الرياضة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية للحد من الألم ، وكذلك لإعطاء المزيد من القوة والمرونة في الركبة.

روتين لتهدئة الألم

1. الاستلقاء على سريرك ورفع ساقيك ، والتأكد من أنها مستقيمة تماماً ولا تنحني ركبتيك. كرر هذا التمرين عدة مرات وسيتم تقوية عضلات الفخذ الخاصة بك بما فيه الكفاية. هذا التمرين مفيد جدا أيضا عندما تؤذي ركبتك (شائع جدا عند ممارسة الرياضة).