• أبريل 29, 2024

من بين الإصابات الأكثر شيوعا هي إصابات الكاحل ، كما تقول دراسة لل مدرسة الطب في شيلي. هذا يمكن أن يكون له عدة أسباب: زيادة الوزن الجسدي ، حركة عنيفة للاستثمار أو تمدد مفاجئ. لذلك من المهم تعزيز هذه المنطقة بتمرينات خاصة.

تشكل الأطراف السفلية من عظم الساق مفصل الكاحل ، والأربطة ، التي تربط العظام معا ، تثبت وتدعم المفصل. ومع ذلك ، هذا يجعلها عرضة للمشكلة ؛ سبيل المثال ، إلى الالتواء والكسور "، يشير إلى المكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة.

تجنب المضايقات غير المريحة!

تذكر أن تقوية الكاحلين ليس مثل ممارسة الرياضة. هذا هو السبب في أننا نقدم لك هذه الحركات الخاصة ، مع معلومات من خبير رياضي أرتورو ماهيك. جربهم!

1. ابدأ بتمدد جيد

وتشمل هذه تحريك قدمك من أعلى إلى أسفل ومن جانب إلى آخر. حاول التمدد قدر الإمكان ، ولكن إلى أقصى حد تشعر بالألم. كرر كل حركة 20 مرة. ثم ضع أصابع قدميك على الأرض ومع جعل كعبك دوائر صغيرة.

نمط حياة صحي ، صحة ، تغذية ، رفاهية ، جنس