• أبريل 27, 2024

فيتحدي 21 يوما بدون سكر سوف تقلل التجاعيد ، ومستويات الكوليسترول ، وحلقات القلق وفقدان الوزن.

للبدء في إزالة السموم من مدرب الصحة ربيكا مارتينيز توصي لك طباعة قائمة الأطعمة المسموح بها والممنوعة. استنادًا إلى ذلك ، نظّف دولابك واجعل عمليات الشراء التالية.

صور

وصايا التحدي

أنت تعرف بالفعل ماذا تختار في وقت الطعام ، ولكن مع هذه القواعد سوف تتغلب على إغراء تناول بعض الكربوهيدرات المكررة (الكعك ، الكعكة ، الخبز الحلو). تعرف عليهم وتطبيقها!

1. أخبر صديقك أو أحد أفراد عائلتك أنك ستبدأ التحدي بدون سكر ، واطلب دعمه المعنوي (حتى يعرفوا أنه لا ينبغي عليهم تقديم أي شيء بالحلوى).

2. نظّم جدول أعمالك بحيث تكون مشغولاً طوال اليوم. أقل وقت الفراغ لديك ، وأقل الإغراء للأطعمة المحظورة سينخفض.

3. احفظ يوميات واكتب ما تشعر به كل يوم يمر ، وفي النهاية اكتب العبارات التالية: "أشعر بالفخر بنفسي".

4. يقوم بتمرين مكثف أو عالي الكثافة ؛ سبيل المثال ، zumba أو الأوزان.

5. عندما تشعر بالقلق من شيء حلو شرب كوب من الماء أو شاي أخضر بارد.

6. قسم التحدي الخاص بك في كتل من 10. وهذا هو ، مجرد التفكير في الوصول إلى اليوم 10 من التحدي ، سيكون من الأسهل.

7. حضور الأماكن حيث لا تقدم أي شيء بالسكر. خذ يومًا ميدانيًا ، وانتقل إلى السينما أو ركض.

في نهاية التحدي الخاص بك ، تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة والسكر المكرر ومنتجات الألبان. تذكر ، هذه ليست موضة ولكن طريقة للحياة!

الطب الفيديو: فلم - وصايا فارس - كامل ( النسخة الأصلية ) (أبريل 2024).