التأمل يقلل من مستويات الكورتيزول

• أبريل 27, 2024

ال تأمل يقلل من مستويات الكورتيزول ويوفر الإغاثة من آثاره على الصحة ، مما يجعلها وسيلة فعالة للسيطرة على التوتر ، وفقا لتحقيقات في مشروع Shamatha في جامعة كاليفورنيا ، ديفيس.

تطوير الذهن هو الطريقة التي تأمل يساعد على السيطرة على التوتر ، ويرجع ذلك إلى القدرة على تركيز الموارد العقلية من التجربة الفورية لصالح التنفس والاسترخاء .

وفقا للدراسة التي نشرت في المجلة علم النفس الصحيترتبط مستويات عالية من الكورتيزول ، وهو هرمون تنتجه الغدة الكظرية ، بالضغط الجسدي أو العاطفي. يساهم الإطلاق المطول لهذا الهرمون في مجموعة واسعة من الآثار الضارة ، على عدد من الأنظمة الفسيولوجية.

ال التأمل الإرشادي يساعد على التحكم في الإجهاد عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول وإطلاقه المستمر ، بالإضافة إلى تحرير الجسم والعقل من التوتر والقلق والأعراض الأخرى التي تمنع الاسترخاء والتركيز .

وفقا ل تونيا جاكوبس ، باحثة في مركز UC Davis Center for the Mind and the Brain "هذه هي أول دراسة تظهر علاقة مباشرة بين استراحة الكورتيزول والنتائج على أي نوع من مقياس الاهتمام."

لتنفيذ هذه الدراسة ، التي تم دعمها من قبل دالاي لاما ، تطبيق استبيان على سلسلة من المتطوعين لتسجيل جوانب الرعاية خلال التقاعد المكثف تأمل لمدة ثلاثة أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، قاموا بقياس مستويات الكورتيزول في لعاب المشاركين.

وكجزء من النتائج ، لاحظ الباحثون أنه على المستوى الفردي كان هناك ارتباط بين درجة عالية للاهتمام وانخفاض درجة الكورتيزول قبل وبعد الانسحاب. في الأشخاص الذين كانت نتيجة استبيانهم أعلى بعد التقاعد ، انخفضت المستويات.

للسيطرة على الإجهاد وتقليل مستويات الكورتيزول ، يركز التأمل على الموارد المعرفية للشخص نحو التجربة الحسية المباشرة والمهام التي يتعين القيام بها ، بحيث يمكنك التركيز أكثر عليها ، وانخفاض مستويات الكورتيزول.

بالإضافة إلى ذلك ، شرح المتخصصين ، و التأمل الإرشادي ويدرب العقل على التركيز بطريقة تقلل من الميل إلى التركيز ، والشك والقلق بشأن الماضي أو المستقبل ، العمليات العقلية التي تنطوي على إطلاق أكبر من الكورتيزول.

الطب الفيديو: طريقة سهلة لبدء التأمل كالمبتدئين (أبريل 2024).