المقاومة والمقاومة والمقاومة

الفيزيائي المثير للإعجاب في بيونسيه لديه سر: أ ممارسة الروتينية مع أي امرأة يمكن أن تحصل على هذا الجسم المذهل. هذا ما يقوله مدربك الشخصي وأخصائي التغذية ، ماركو بورخيس . هل تريد أن تجعلها مثلها؟

وفقا لبورجز ، الذي كان يعمل مع الملكة باي وزوجها جاي زي منذ نوفمبر 2013 ، لتحقيق نتيجة لا تصدق ، يجب تطبيق التمارين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع على الأقل . لا شيء لتخطي يوم. الثبات هو المفتاح.

 

المقاومة والمقاومة والمقاومة

لكن بالضبط ما هي التمارين التي نتحدث عنها؟ تحاول المغنية بشكل خاص تحسين قدرتها على التحمل ومن أجل ممارستها الملاكمة ، يتسلق الحبال وينفذ سباقات السرعة (الركض). بعد ذلك ، يقوم بسلسلة من دقيقتين من العمل النشط لمدة نصف ساعة.

ويقول المدرب ، الذي يعتبر بالمناسبة جاي زد "الأفضل في العالم": "إن سباقات السرعة هي مثالية لتحسين المقاومة ، والتي تحتاج بيونسيه إلى المضي قدماً على خشبة المسرح".

يمكنك أيضا رؤية ... بيونسيه يصبح الثدي

عندما تنتهي التدريبات ، تحتاج العضلات إلى التعافي ، ولهذا ، فإن ما تفعله المغنية الموسيقية هو أخذ بعض العصائر المصنوعة من مسحوق بروتين البازلاء وحليب اللوز والفاكهة المجمدة والسبانخ ، توصية أيضا من مدربك.

كل هذا الروتين جنبا إلى جنب مع نظام غذائي جيد جعلت من المغني ، 34 عاما ، بلا شك واحدة من أكثر الأجسام حسود ليس فقط هوليود ، بل العالم كله.

 

22 أيام ثورة

الغذاء ، كما نقول ، هو أمر أساسي ويتم وضع بيونسيه أيضا تحت قيادة ماركو بورخيس للحفاظ على جسدي يحسد عليه.

المغني هو من عشاق ما يسمى ب 'ثورة 22 يوم "وضعت من قبل بورخيس والذي تابع أيضا مذهلة جينيفر لوبيز لتخسر خمسة كيلوغرامات في ثلاثة أسابيع.

ولكن وفقا لبورخيس ، فإن ثورة 22 يومًا أكثر بكثير من مجرد فقدان الوزن. كما يفترض زيادة مستوى الطاقة وتحسين كبير في مظهر الجلد .

البرنامج يتطلب تنفيذ النظام الغذائي النباتي و 100 ٪ العضوية لمدة 22 يومًا. اللحوم ممنوعة ، بالطبع ، ولكن أيضا الغلوتين ، وفول الصويا والسكر.

السر هو أن تأكل ثلاث مرات في اليوم حتى يتم إشباعك بنسبة 80٪ ، أي يجب عليك البقاء مع قليل من الجوع. يتم تجميع القوائم باتباع القاعدة التالية: 80 ٪ من الكربوهيدرات ، 10 ٪ من الدهون و 10 ٪ من البروتين .

توصيات أخرى لتكملة النظام الغذائي هي للشرب الماء أو الشاي بدون سكر ، وروتين تدريبي لمدة 30 دقيقة كل يوم.

الآن أنت تعرف ما هو السر في أن تبدو مثيرة للإعجاب مثل بيونسيه. هل تريد أن تجعلها مثلها؟

 

لأنك قرأت هذا ...

يزيل الإمساك مع الماكا

أول الحيض يحدد الأمراض الخاصة بك

5 آثار عاطفية تميز حياتك

تجنب الرجال استخدام الواقي الذكري مع النساء الجذابات


الطب الفيديو: Bahrain | الأنشودة الثورية مقاومة ..مقاومة إهداء للشهيد علي فيصل (مارس 2024).