قياس الأجزاء الخاصة بك

واحدة من اهتماماتنا الرئيسية خلال حفلات عيد الميلاد هو زيادة الوزن. لمنع حدوث ذلك ، يمكننا إجراء بعض التغييرات البسيطة التي تمنعنا من اكتساب الوزن.

نقدم لك الأفضل الحيل لعدم حدوثه خلال العطل :

 

قياس الأجزاء الخاصة بك

إذا قمت بقياس أجزاء طعامك ، فلن تتجاوز السعرات الحرارية.

 

انخفاض استهلاك الدهون

يمكنك اختيار أطباق أقل في الدهون ؛ إذا لم يكن هناك ، ثم ، تستهلك في كمية صغيرة.

 

اشرب الماء

شرب ما لا يقل عن لترين من المياه الطبيعية يوميا للعمل كمؤثرات على الأطعمة الدهنية.

 

ممارسة

لحرق السعرات الحرارية ، يجب عليك ممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

 

لا تطرف الكحول

يجب أن تقيس نفسك في استهلاكك للكحول ، فالمشروبات الكحولية تحتوي على نسبة عالية من السكر.

 

خفض الملح

الملح عادة ما يلهب لأنه ينتج احتباس السوائل. يوصي خبراء التغذية بتقليل استهلاكهم لتجنب ذلك.

 

تحديد أوقات الوجبات

خلال بعض الأحداث ، من الصعب تحديد جدول الوجبات الخاص بك ، ولكن حاول القيام بذلك ، على سبيل المثال ، في وجبة الإفطار. أيضا ، وتجنب هفوات طويلة دون تناول الطعام.

 

ضغوط السيطرة

الدراسات التي نشرها المعهد الوطني للصحة ، تكشف أن الإجهاد ينتج الكورتيزول ، وهو هرمون يسبب زيادة الوزن. خلال هذه التواريخ قد يكون من الصعب السيطرة عليها ، لكنه علاج ممتاز لعدم اكتساب الوزن.

 

لا تكرر الأطباق

نحن نعلم أنه من الصعب عدم تكرار طبقنا المفضل ، ولكن هذا يزيد من استهلاك السعرات الحرارية.

اتبع هذه النصائح حتى لا تتعدى موسم الأعياد واستمتع بها دون ندم!

 

لأنك قرأت هذا ...

الآثار الجانبية للميتفورمين

هذا يجب أن تأكل قبل انقطاع الطمث

تمارين مثالية لعملك

استخدامات و فوائد زيت الزيتون


الطب الفيديو: تجميع و تركيب أجزاء بارابول بحجم 180 سنتيمتر من البوليستير (بالتفصيل) (أبريل 2021).