فقدان الوزن وليس العضلات

• قد 14, 2024

إذا فقدت وزنك ، دون رفع الأوزان ، فإنك تخاطر بفقدانها الأنسجة العضلية بدلا من الدهون. لأن ، تستهلك العضلات ضعف السعرات الحرارية لتشغيلها ، ويكشف الطبيب دونالد هنرود أستاذ مشارك في الطب الوقائي والتغذية في كلية الطب في مايو كلينك في الولايات المتحدة.

لذا ، يوصي الخبير بأن أفضل إستراتيجيتك هي تناول المزيد بروتين وقم بعمل روتين القوة لمدة 20 أو 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

عن طريق تناول المزيد من البروتين سوف تزيد الطاقة لتحقيق التدريب الخاص بك وأداء أفضل ما لديك في يومك إلى يوم: "تناول ما لا يقل عن 3 أو 4 حصص من 55 إلى 85 غراما من الفاصوليا ، وفول الصويا ، والأسماك ، والدجاج ، واللحوم الخالية من الدهون أو منتجات الألبان منخفضة في الدهون كل يوم ".

تذكر أن الاعتناء بالشخص الخاص بك لا يعني أنه يجب أن تصبح عبدا لل ممارسة . في هذا الصدد ، يشير هنرود إلى أنه يجب أن تنسى الأنظمة المتطرفة ويجب تطبيق تغييرات صغيرة ، بحيث تكون أهدافًا واضحة يتم تلبيتها على المدى القصير والمتوسط ​​والطويل.
 

الطب الفيديو: كيف اسوي رجيم ؟ واخسر دهون بدون خسارة عضلات (قد 2024).