• أبريل 26, 2024

ممارسة الرياضة والبقاء في الشكل ليست بسيطة كما قد تبدو ، وخاصة عندما لا ترى النتائج بالسرعة التي تريدها. فقط المفتاح هو عدم التخلي عن ومتابعة بعض النصائح لتحسين التدريب.

المتخصصين من مايو كلينك يوضحون أن أحد العناصر الأساسية لتحسين التدريب هو تضمين العناصر الأساسية الخمسة: تمارين القوة ، التمارين الرياضية ، التوازن ، المرونة والتمدد. تحقق منها أدناه.

لا مزيد من الذرائع!

1. مجموعة الأهداف

تضمن جمعية القلب الأمريكية أنه يجب أن تكون واقعيًا وأن تكون لديك أهداف واضحة جدًا تساعدك في التدريب. إذا قمت بذلك ، فسوف تختار التدريبات التي ستعطيك النتائج التي تريدها.

أفضل شيء هو أن تبدأ بتحديات بسيطة وتزيد من حدة الشدة كلما وصلت إلى كل هدف.

2. ارتداء الملابس المناسبة

ارتدي ملابس تجعلك تشعر بالراحة وتفضل العرق المناسب.

هناك ملابس ذكية تقضي على العرق بالدقائق وتبقيك في درجة حرارة مناسبة.

3. الاحماء وتمتد عضلاتك

قضاء بعض الوقت في الاحماء وتمديد جسمك ، قبل وبعد التمرين ؛ انها واحدة من أفضل النصائح لتكبير التدريب.

من بين فوائدها: تحسين الأداء ، والحد من مخاطر الإصابة ، وزيادة المرونة وزيادة الدورة الدموية في العضلات ، حسب قول الاتحاد الأمريكي للقوة والتكيف.

4. أبدا يقطع روتينك

أحد مفاتيح تدريبك للعمل هو المثابرة. إذا كان لديك بالفعل روتين مصمم ، فعليك متابعته بانتظام بما في ذلك فترات الاستراحة.

5. هيدرات

مع الترطيب المناسب تحصل على الطاقة التي تحتاجها. في هذا الصدد ، وبصرف النظر عن الماء ، هناك مشروبات خاصة تزودك بالكهرباء ومضادات الأكسدة والمعادن التي يحتاجها جسمك ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ، من بين أمور أخرى ، كما يقول الاتحاد الإسباني للطب الرياضي (Femede).

6. تغيير وتيرة

نصيحة أخرى لتحسين التدريب هو تغيير الشدة. مع هذا جسمك يعمل أكثر وسترى النتائج في وقت أقصر.

7. ابق عقلك في حالة توازن

عندما تتم مزامنة عقلك وجسمك ، يصبح التدريب أكثر فعالية. ستلاحظ كيف يزيد من قوة العضلات والمرونة والتوازن والتنسيق.

8. اعتن تنفسك

من الضروري تحقيق أداء بدني أكبر. عندما يمتلئ جسمك بالأكسجين فإنه يعمل بشكل أفضل ، يفي بوظائفه ولديه القدرة على الحركة.

إذا كنت تتبع كل هذه النصائح لتحسين التدريب سترى كيف يحصل جسمك على الشكل وستشعر بقدرة كبيرة. استمتع بجهودك كل يوم!

الطب الفيديو: ENG SUB |《夜天子 The Dark Lord》EP04——徐海喬、宋祖兒、王紫潼、肥龍、郝帥 (أبريل 2024).