نصائح لتديرها أماندا روزا

الجري هو وسيلة لتكون في الشكل وتحرير تلك التوتر و إجهاد تراكمت ، لذلك من المهم أن تتعلم أن تستمتع به وتأخذ في الاعتبار الظروف اللازمة للقيام بذلك بشكل صحيح ، باعتبارها جيدة روتين التدفئة وكاف تقنية التنفس .

في هذا المعنى ، في مقابلة مع GetQoralHealth ، السائق أماندا روزا دا سيلفا يعطينا بعض التوصيات لجعله نشاطًا ممتعًا ويقودك أيضًا إلى تحقيق الأهداف التي حددتها:

عند ممارسة الرياضة ، سواء كانت تعمل أو تمشي أو أي نشاط بدني آخر ، تحتاج العضلات إلى المزيد أكسجين . لذلك ، فمن الطبيعي أنه عندما ندير نفتقر إلى تنفس .

ال الرئتين يعملون بشكل مكثف أكثر لاستيعاب هذا أكسجين من الهواء الذي نتنفسه ، لذلك من المهم أيضا أن تكون مريحة و تنفس طيب عند القيام بنشاط. لذلك نقدم بعض النصائح لتقنية أفضل ، وفقا ل sportfactor.es:

1. يمكنك اختيار القدم لبدء دورة استنشاق وزفير على سبيل المثال ، القدم اليمنى واليسرى على التوالي. عندما تلمس قدمك اليمنى الأرض ، تستنشق وعندما تقوم قدمك اليسرى بنفس الشيء ، قم بالزفير.

2. أنت تنفس يجب أن يكون عميق في البداية. تأخذ نفسا من المعدة ، وهذا سوف يساعد على الحد من آلام الحصان.

3. يمكنك تضمين نمط إيقاعي. اتخاذ خطوتين للشهيق واثنين آخرين على الزفير. إذا قمت بتشغيل ببطء شديد ، يمكن زيادة العدد والعكس بالعكس إذا قمت بتشغيل سريع جدا.

4. أثناء الجري ، يجب أن يريح الفك وأن يفتح فمك قليلاً. وسوف تساعدك تنفس أسهل وبطريقة أفضل.

5. تشغيل في بيئة هادئة. الجري في الشارع أو الجادة لن يساعدك على اتباع نمط التنفس بسبب الانحرافات

تذكر أن تعلم جيد تقنية التنفس سيجعلك أكثر عداء كفاءة ، سوف يتحسن التحمل الخاص بك ، وسوف يكون نشاطك البدني أكثر أيضا المرح والاسترخاء.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout (شهر اكتوبر 2021).