5 أغذية صحية مقابل القلق

• قد 3, 2024

إذا كنت مع التوتر على الزهرة بشرة ، لا يوجد شيء مثل وجبة خفيفة تهدئتك ؛ ومع ذلك ، تهدئة قلق مع الطعام الذي لا يحتاجه الجسم ، إنها ليست فكرة جيدة. لذلك ، إذا كنت شخصًا عصبيًا وتأكدت من وتيرة الحياة التي تقودها ، فتجنب الوقوف أمام الثلاجة ، لأنها ستزيد من توق وانت الوزن .

ومع ذلك ، يوصي الخبراء بتغطية هذه الحاجة مع وجبة خفيفة صحية لا تؤثر على صحتك أو حياتك الوزن . هنا نكشف عن 8 الأطعمة التي سوف تساعدك على محاربة قلق والهدوء.

1.- Orejones من الفواكه المجففة: 5 وحدات من هذه الأطعمة تساهم ، في المتوسط ​​، 300 السعرات الحرارية , ليف , الفيتامينات و المعادن . بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر قدرًا أكبر من الشبع لأنك مضطرًا لمضغه جيدًا. من المستحسن شرب الكثير من الماء بعد الاستهلاك.

2.- اللبن الرائب مع الفواكه: يساهم 100 السعرات الحرارية . يحتوي على ليف , البروتينات ذات نوعية جيدة الكلسيوم و الفيتامينات . بالإضافة إلى كونها مغذية ، فإنها تحديث وتهدئة قلق عندما تريد أن تأكل شيئًا حلوًا

3.- اللبن الرائب مع الحبوب: يساهم بـ 120 سعرة حرارية ، وبخلاف السعر السابق ، يحتوي على أكثر من ذلك ليف , البروتينات ذات نوعية جيدة الكلسيوم , الفيتامينات . هذه الأنواع من الأطعمة من السهل الحصول عليها ونقلها ، خاصة عندما تكون في الشارع.

4.- قضبان الحبوب: فهي مثالية لتحمل في حقيبتك. يساهمون ما يقرب من 110 السعرات الحرارية . يتم تقديمها بطرق عديدة ، إما مع الفواكه المجففة والمكسرات ورقائق الشيكولاتة أو في نسخة خفيفة (لأنها تحتوي على نصف السعرات الحرارية ). يمكنك استهلاك 1 أو 2 في اليوم. هم يحتوون ليف , البروتينات القليل من الدهون الفيتامينات و المعادن . أفضل من ذلك كله ، أنها توفر شعورا رائعا تخمة .

5.- الفواكه الطازجة: بما أن المكسيك بلد لديها تشكيلة كبيرة من هذه الأنواع ، فكل شخص مسموح به. من المستحسن تناول تلك الاتساق الأكبر مثل التفاح والكمثرى والخوخ (مع التقشير) أو الموز غير ناضج. وهي توفر ، في المتوسط ​​، ما بين 60 و 140 السعرات الحرارية لكل وحدة ، ماء , ليف , الفيتامينات و المعادن . مضغ والطعم الحلو يقلل من قلق .

6.- الجيلاتين الغذائي: كل جزء يساهم بنحو 10 السعرات الحرارية . زيادة الشعور بالامتلاء. يمكن دمجه مع قطع من الفاكهة الطازجة أو الطبيعية ، مع الجبن أو جبن البانيلا.

7. -الكراميل: الاستمتاع بالكراميل الحمضي يساهم في تقليل الرغبة الشديدة. اختبار خاصة قبل 10 أو 15 دقيقة من وجبات الطعام.

8.- مرق أو حساء الخضار: أنها توفر الحد الأدنى من السعرات الحرارية. يوفر السائل الساخن شعورًا بالامتلاء. يساهم حساء الخضار (على عكس المرق وحده) ليف و الفيتامينات . يمكن أن تؤخذ في أي وقت من اليوم.

تذكر أن هذه الأطعمة ليست سوى وجبة خفيفة ، لذلك يجب أن تستهلكها باعتدال ومن وقت لآخر.الحصول على رطب ولديهم نظام غذائي متوازن.

هل تريد أن تفقد الوزن بشكل طبيعي وبدون انتعاش؟ سجل معنا واعرف برنامجنا.