• أبريل 29, 2024

ال شحم المتراكمة في بطن ليس فقط يمنع وجود شخصية منمنمة كما يزيد من خطر من المعاناة مرض القلب , داء السكري أو ارتفاع ضغط الدم . لهذا ، لإبقائك في حالة بدنية جيدة يمكنك جعل هذه تدريب إلى الحد الدهون البطن .

وفقا لدراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة و تمارين القلب والأوعية الدموية جنبا إلى جنب مع حمية تفضل متوازن خسارة من الوزن وفي نفس الوقت يقلل حجم ال خلية الدهون من البطن " .

تفقد الدهون في منطقة البطن مع هذه التمارين

ليس من السهل التخلص منه الدهون في منطقة البطن ، هو مطلوب وقت و عناد . الكتاب فيزيولوجيا ممارسة الرياضة: الطاقة والتغذية والأداء البشري، بقلم ويليام د. مكريل وغيره من المؤلفين ، يستشهد ببعضها الأنشطة يمكن أن تساعدك

1. الجهاز الأهليلجية. إنه تدريب القلب والأوعية الدموية فعالة لحرق شحم ليس فقط بطن أيضا في مناطق أخرى من حياتك هيئة . الحركات التي تقوم بها من الأمام إلى الخلف ، سواء في أسلحة كما في الساقين ، في سرعة متوسط ​​يرفعون معدل ضربات القلب لصالح خسارة السعرات الحرارية . للحصول على نتائج فعالة ، يوصى بـ 50 إلى 60 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع.

2. الركض. إنه نشاط آخر القلب والأوعية الدموية التي تفضل حرق شحم كما هو موضح في المقالة المنشورة في المجلة الإسبانية لأمراض القلب. مع الناس مرض السكري نوع 2 فقدوا حوالي 50 ٪ من شحم البطن وزادوا 23 ٪ في كتلة العضلات عند ممارسة هذه التمارين القلب والأوعية الدموية 45 دقيقة مرتين في الأسبوع لمدة عام.

3. التواء الخصر. إنه حركة يساعدك على الخسارة شحم . افصل القدمين عبر كتفيك ، في وضع ثابت ، جولة ال جذع من الجسم ببطء إلى الجانب ثم إلى الجانب الآخر. احرص على أن لديك الوركين , الساقين و حضن الوقوف ثابت وثابت . هل تفضل في الصباح . يمكنك القيام 40 إلى 60 حركة على الأقل ثلاثة مرات الى أسبوع .

4. المشي إنه مقياس جيد في مكافحة فقدان شحم البطن. لكونه النشاط البدني من كثافة معتدلة فمن المستحسن للاستثمار على الأقل 30 دقيقة يوم مع ما تحصل عليه حرق حوالي 75 السعرات الحرارية ، يشرح مقالا مدرسة هارفارد الطبية.

5. يتقلص. الاستلقاء على سجادة على سطح مستوٍ تمتد الساقين ووضع يديك خلف رأسك. تطبيق قوة مع بطن ارفع الكتفين وانتشر الجذع قليلاً في نفس الوقت فوق الساق اليسار ، ابق في ذلك موقف لحوالي 3 ثواني والعودة إلى أسفل. هل أربع مجموعات من 15 التكرار على كل جانب ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

اتفق العديد من الباحثين والمدربين على أن أفضل طريقة ل فقد ال شحم المتراكمة في بطن من خلال ممارسة القلب والأوعية الدموية . على استعداد لبدء التدريب الخاص بك!

الطب الفيديو: تمارين منزلية لحرق دهون الجسم والبطن ( 15 دقيقه تفجير ) (أبريل 2024).