مفاتيح لتحقيق نتائج جيدة في الصالة الرياضية

• قد 5, 2024

في بعض الأحيان لدينا شعور أنه على الرغم من الجهد البدني و انضباط لا نحصل على النتائج المتوقعة في الجمنازيوم . ومع ذلك ، من أجل تحسين النتائج ، من الضروري تعديل موقعنا باستمرار التدريب البدني .

في GetQoralHealth نحن نقدم لك 10 مفاتيح لتحسين عملك في صالة الألعاب الرياضية. خذهم بعين الاعتبار وتمتعوا بالنتائج!

1. حرارة العضلات جيدا. لا تبدأ أبدا ممارسة مع الحد الأقصى لوزنك. يجب أن تكون السلسلة الأولى خفيفة ومريحة بحيث تكون العضلات ويتم إعداد المفاصل ، بالإضافة إلى التكيف العقلي مع الحركة. بعد هذه الفترة القصيرة يمكنك مهاجمة العضلات دون التعرض لخطر الإصابة جرح .

2. قم بتغيير نوع القبضة ، لأن الإصابة على العضلات ليست هي نفسها ، والعمل في مجملها يجب أن تختلف. من الضروري أيضًا تغيير الإجراءات. في معظم صالات الألعاب الرياضية لدينا عدد لا حصر له من الأجهزة لأداء مختلف تدريب ومنع العضلات من التعود على روتين يتكرر مرارا وتكرارا.

3. تجنب إطالة أمد الانتظار بين السلسلة أكثر من اللازم . من المهم أن عضلة تبقى دافئة ومليئة بإمكانياتك. يجب ألا تتجاوز مدة الراحة بين كل سلسلة.

4. مشاهدة التمرين. لإنجاز كل شيء بشكل صحيح ، من المهم أن نتدرب أمام المرآة. في معظم القاعات الرياضية توجد الكثير من المرايا في جميع أنحاء الجدران ، لذلك يجب علينا محاولة توجيه أنفسنا بشكل جيد للسيطرة على أنفسنا في جميع الأوقات.

5. تعديل إيقاع التدريب الخاص بك. إن القيام بالأعمال الروتينية بشكل أبطأ سيساعدنا على تحمل المزيد و عمل العضلات لفترة طويلة من الزمن. من الناحية المثالية ، امزج التكرار الأبطأ مع التكرار الأسرع.

6. تذكر أن المزيد من التأثير على أضعف العضلات من الضروري تعزيزها وتحقيق توازن أفضل للجسم ، مع إزالة أوجه القصور لدينا.

7. عزل مجموعة العضلات التي ستعمل على الحد الأقصى. يجب ألا نمزج بين أنواع التدريب المختلفة في نفس الجلسة ؛ هناك أنشطة تكمل بعضها البعض لن نقوم فيها بأكبر قدر ممكن ولن نحصل على أفضل النتائج لأننا عملنا في جزء لم يتطابق في تلك اللحظة.

8. تمتد. في نهاية روتينات التدريب ، يجب أن نمد دائمًا الجزء الذي عملنا عليه. هذا سوف يساعد في القضاء على التوتر في العضلات. تمتد هي بداية الانتعاش ، وعلى هذا النحو هو جزء مهم.

9. إذا قمت برفع أوزان ، استخدم تمارين مركب. للحصول على القوة والحجم الكلي ، فإن الأفضل هو تمارين العزلة . هذه تسمح باستخدام الوزن القليل وتؤثر فقط على العضلات أو منطقة من العضلات ، في حين أن المركبات تسمح باستخدام أوزان كبيرة تؤثر بقوة على المجموعات المهتمة وتوفر حافزا للنمو العام للجسم كله.

10. لا تدخن. ال شم يلوث جسمك ويرتبط إلى سرطان الرئة وغيرها من الأمراض التاجية. كما يؤثر سلبًا على الشهية ويدمر فيتامين ج ، بالإضافة إلى تقليل القدرة التنفسية واستعادة وظائف الرئة. إذا كنت ترغب في التقدم العضلي ، تجنب شم .

لا تنس أن تجمع بين التدريب البدني في صالة الألعاب الرياضية وبعض الأنشطة في الهواء الطلق. من المهم أن تحصل على جرعة جيدة من الأكسجين النقي كل يوم ومن أجل ذلك ، لا شيء أفضل من المشي القصير في الهواء الطلق.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: 10 خطوات لتغيير عاداتك عندما تشعر أنك عالق في الروتين (قد 2024).