حدد خصرك في 5 خطوات

• قد 18, 2024

هل تعلم أنه عند القيام بأي نشاط بدني، يمكنك تحفيز الخاص بك الأيض واحرق أكثر السعرات الحرارية ؟ إذا كنت تتبع هذه العملية وفعالة تدريب للقضاء على تلك "llantitas" الرهيبة في وسط ، لقد ضمنت شخصية رقيقة ومُعززة.

لذلك ، في GetQoralHealth نشارك معك خمس تمارين مفيدة جدًا لتقليل خصرك ، وزيادة قوة عضلاتك وتصحيح وضع الجسم.

الخطوة 1 - الاستلقاء على ظهرك ، وضع أسفل ظهرك على حصيرة ، وتنشيط البطن مع السرة الداخل إلى الأعلى قليلاً. اترك قدميك على الأرض. افصل ساقيك في ذروة الوركين واثنيهما. ضع يديك على جانب جسمك مع وضع راحة لأسفلك وتنفسه بعمق. تدريجيا ، ورفع الرأس والعمود الفقري ، وطرد الهواء وثني الجذع حتى الكتفين منفصلة عن الأرض ، والعودة إلى استنشاق الموقف الأولي ، كرر 10 إلى 15 مرة.

الخطوة 2 - حافظ على الوضع السابق ، ولكن الآن رفع الساقين إلى زاوية 90 درجة ، مع الركبتين في ارتفاع الورك وتمتد الذراعين وراء الرأس. استنشق وزفير في نفس الوقت تقوم برفع الجذع لجلب الأسلحة إلى جانب الجسم ، بحيث تكون موازية للأرض. تبقى الأرجل في نفس الوضع ، تفعل 12 تكرارًا.

الخطوة الثالثة - في نفس الموقف الأولي ممارسة قبل ذلك ، نفذ نفس الحركة ، فقط هذه المرة ، عندما تقوم برفع الجذع ، وسع الساقين مشيرا مع قدميك نحو السقف. عند رجوعك إلى الوضع الأصلي ، أعد قدميك إلى وضعية 90 درجة ، كرر 15 مرة.

الخطوة 4 - انتشر ساقيك قليلا وتنفس بعمق. تمديد الذراعين وثني الخصر إلى اليمين وتدوير الجذع من جسمك حتى يواجه الوجه الأرض. ثم يجب عليك أن تفعل نفس الشيء إلى الأسفل ، مع التأكد من أن يديك تلامس الأرض ، وبعد ذلك ، أكمل الحركة عن طريق الانعطاف إلى اليسار. كرر هذا تدريب 10 إلى 15 مرة.

الخطوة 5 - ثني الخصر إلى الأمام ، مع ساقيك مستقيمة وبدون ثني ، حتى تقوم بدعم يديك على الأرض. عندما تكون في هذا الوضع ، وبدون تحريك ساقيك ، ابدأ في المشي بيديك. ثم كرر نفس الشيء ولكن مع الساقين ، حاول ألا تنثني. كرر هذا الوضع حوالي أربع أو خمس مرات في كل سلسلة.

الخصر هو جزء من الجسم حيث ترسب الدهون بسهولة أكبر. إذا كنت قد فقدت الوزن ، فمن الضروري أن تنغيم العضلات من الخصر لتجنب لين . إذا تمكنت من دمج هذه التمارين في روتين فقدان الوزن ، فإن النتائج ستكون أكثر إلحاحًا. وأنت كيف تحافظ على خصرك في الشكل؟

اللون: # 333333 ">

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة