• أبريل 19, 2024

دراسات مختلفة تضمن أن خلق عادات يجب تنفيذ نفس الإجراء لمدة 21 يومًا ؛ ومع ذلك ، لا ينبغي أن ينظر إلى هذا على أنه شيء مستحيل تحقيقه ، حيث توجد عادات صحية تتم في أقل من دقيقة.

وفقا للطبيب أديتي نيروكار ، أخصائية في مركز بيث إسرائيل ديكونيس الطبي في بوسطن ، لنا الصحة يعتمد ذلك على الخيارات التي نتخذها كل يوم.

افعلها في أقل من 60 ثانية

لذلك لا أعتقد أن عادات صحي مرادف للجهد أو التفاني ، ثم نقدم سبعة إجراءات يمكنك القيام به في أقل من دقيقة لتحسين صحتك ونوعية الحياة.

1. فرشاة لسانك. مع هذه العادة سوف تمنع تطور التجاويف ورائحة الفم الكريهة. فقط افعل ذلك بلطف من الخلف إلى الأمام.

2. قم بتغطية عطائك بالساعد. من الأفضل أن يتم السعال أو العطس باستخدام الجزء الداخلي من المرفق أو الذراع العلوي ، لتجنب انتشار الجراثيم ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

3. اشرب المزيد من الماء دون الشعور بالملل . إذا كنت لا تشرب الماء لأنك لا تحب السائل الذي لا طعم له ، فليس عليك سوى وضع بضع شرائح من الليمون أو البرتقال أو أوراق النعناع أو الخيار في الجرة.

4. امنح عينيك راحة . لحماية بصرك ، تحتاج فقط إلى ممارسة قاعدة 20-20-20 ، أي لكل 20 دقيقة تقضيها أمام الكمبيوتر ، قم بإزالة بصرك منها لمدة 20 ثانية ولاحظ شيء على بعد 20 متر.

5. يطبق واقية من الشمس طوال العام . يقول باحثون استراليون إن نشر القليل من واقي الشمس على الجسم بأكمله يحمي بشرتك من علامات الشيخوخة المرئية ويساعد على منع تطور سرطان الجلد.

6. تطهير الاسفنج الخاص بك الإسفنج الذي تغسل به الأطباق هو أحد العناصر التي تحتوي على المزيد من الجراثيم الموجودة في المنزل. طريقة واحدة لوقف تطور البكتيريا هو وضع الإسفنج في الميكروويف لمدة 30 ثانية.

7. السيطرة على الغضب عندما توشك أن تنفجر ، فقط عد إلى 10 وتنفس بعمق. بهذه الطريقة تشتت ذهنك وتحكم في عواطفك.

أيضا ، شيئا فشيئا يمكنك إنشاء عادات لتسهيل حياتك ، ولكن قبل كل شيء ، لرعاية صحتك. لا تنس أن تشجعهم مع أفراد عائلتك. وأنت ، ما العادات الصحية التي تمارسها؟