الأطعمة مع الألياف تحسين عملية الهضم لديك

• أبريل 27, 2024

أسباب وجود سيئة الهضم ، هي متنوعة: حركات تمعجية بطيئة جدا ، والاستخدام المزمن لل المسهلات ، واستهلاك قليل من الألياف ، وتناول أي شيء تقريبا من المياه الطبيعية ، وما إلى ذلك. لذلك ، نخبرك ما الأطعمة مع الألياف تستهلك لتشعر بتحسن.

الكرفس والجزر العصي مع خلع الملابس اللبن

• كوب من الكرفس يمنحك 2.5 جرام من ليف .
• يمكن أن تساعد المنتجات المتخمرة مثل الزبادي في الحفاظ عليها النباتات المعوية التي تساعد على الأداء السليم للجهاز الهضمي.
• كوب من الكرفس والجزر مع ملعقة كبيرة من خلع الملابس يمنحك ما يقرب من 100 سعرة حرارية.

سلطة الفراولة والكيوي والجوز من الهند

• الفراولة تساهم بحوالي 4.3 جرام ليف في كوب وقطعة من الكيوي 2.6 غرام.
• المكسرات الهندية ، وكذلك البذور الزيتية الأخرى ، تسهم أيضا في تلبية الاحتياجات اليومية ليف .
• كوب واحد من هذه السلطة يمنحك ما يقرب من 4 غرامات من الألياف من 30 الموصى بها في اليوم.

Esquites أو الفشار

• ال ذرة ، كونها الحبوب الكاملة ، فإنه يحافظ على القشرة التي توفر الألياف ؛ كما تحتوي على الفيتامينات والمواد المواد المضادة للاكسدة والكربوهيدرات المعقدة.
• نصف كوب من ال esquites (حبوب الذرة والمايونيز والليمون ومسحوق الفلفل الحار) يوفر حوالي 100 سعرة حرارية.
• خيار آخر للوجبات الخفيفة هو الفشار. 2 كوب من الفشار الطبيعي يوفر 3.5 جرام من الألياف و 70 سعر حراري فقط.

تذكر أن التغييرات الصغيرة في نمط حياتك ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحيح بما فيه الكفاية ليف , إضافة الماء كافية و النشاط البدني العادية، هي المفتاح لتحقيق نمط حياة أكثر صحة ومنع أعراض الإمساك . لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة: www.insk.com

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة الألوان الجديدة: # 246D93 "> GetQoralHealth

الطب الفيديو: 9 Best Foods to Eat to Avoid Clogged Arteries (أبريل 2024).