• أبريل 29, 2024

من المعروف جيدا أن أ حمية صحي قادر على رعاية الكثيرين الأمراض وبالتالي من المهم معرفة طعام التي تمنحك حياة أطول .

وفقا لدراسة نشرت في المجلة حوليات الطب الباطني و نساء هذا البدء عادات تزيد احتمالية بقاء الأطعمة الصحية في منتصف العمر حتى 40 سنة أو أكثر في العمر 40٪.

نظام غذائي تقليدي ولذيذ

للدراسة ، قيم الباحثون حمية والسجلات الطبية لأكثر من 10 آلاف نساء الذين شاركوا في دراسة صحة الممرضات. كان المشاركون بين 50-60 سنة في عام 1984 و 86 ، ولم يقدموا أي منها مرض مزمن .

بعد 15 عاما ، ومتابعة نفس الحالات ، تم جمع البيانات مرة أخرى على حمية و الصحة من النساء المشاركات ، من أجل إجراء مقارنة دقيقة للتغيرات.

مؤلف الدراسة ، سيسيليا سامييري باحث المعهد الوطني للصحة والارشاد الطبي (INSERM) ، يشير إلى أن نساء الذي تبع حمية البحر الأبيض المتوسط كانوا أكثر عرضة للعيش بعد سن 70 ودون مرض القلب , السكري أو غيرها مرض مزمن .

على الرغم من أن التحقيق لم يشمل الرجال ، إلا أن الاختصاصي يؤكد أن الدراسات السابقة على حمية و شيخوخة لم يتم العثور على الفرق بين الجنسين ، مما يوحي بأن الفائدة ستكون مماثلة.

ثم ما هي الأطعمة؟

استنادا إلى معلومات من أكاديمية التغذية وعلم التغذية ال حمية البحر الأبيض المتوسط انها نمط الاكل الصحي لل قلب ، لديها قاعدة في الأطعمة التقليدية وأسلوب الطبخ في البلدان القريبة من البحر الأبيض المتوسط.

"الكثير من حمية وهو يتألف من أطعمة طازجة ومعالجة بالحد الأدنى من أصل نباتي وغني بالدهون الأحادية غير المشبعة.

هذه هي الأطعمة التي يجب أن تدرج في بلدك حمية للاستمتاع بسنوات أكثر من الحياة ، بطريقة صحية وفي متناول يدك ، كلما بدأت بشكل أفضل.

1. الفواكه والخضروات في كميات "سخية" كل يوم.

2. زيت الزيتون والكانولا ، بشكل عام دهون صحية .

3. الأعشاب والتوابل ، مثل الأوريجانو ، التي سوف تساعدك على استبدال الملح.

4. اللحوم الحمراء ، والدليل هو أنه في أجزاء صغيرة.

5. الأسماك أو المأكولات البحرية على الأقل مرتين في الأسبوع.

6. فواكه جافة ، فإن أجزاء صغيرة مثل وجبة خفيفة تعطيك فوائدها.

7. النبيذ الاحمر من قبل المواد المضادة للاكسدة معركة العنب شيخوخة ، ولكن لا ينبغي إساءة استخدامها.

تذكر أنه بالإضافة إلى حمية صحية ، في هذه الحالة البحر الأبيض المتوسط ، يجب أن تكمل مع ممارسة وعادات جيدة. المواد الغذائية التي تعطيك حياة أطول لا تعمل المعجزات ، والكثير من النجاح يأتي من الخاص بك انضباط والمثابرة

الطب الفيديو: 4 مقبلات مغربية تقليدية من تقديم خالتي ???? (أبريل 2024).