اليوغا ، ممكن في حركة المرور؟
اليوغا وأكثر من ذلك

اليوغا ، ممكن في حركة المرور؟

ال مرور إنه ممل وغير مريح على نحو فعال ، لكن لدينا خيار اتخاذ القرار بشأن كيفية التعامل معه. لهذا السبب نقدم بعض التمارين التي يمكنك القيام بها عندما لا تتحرك السيارات بشبر.

يوجا للعيون

 

  1. جلب النظرات من الأسفل إلى الأعلى ، إلى الأسفل وإلى الجانبين ببطء ، دون أن تطرف.
  2. ألقِ نظرة من القطر الأيسر العلوي إلى الجزء السفلي الأيمن من الجانب والعكس صحيح ، دون أن تطرف.
  3. فتح وإغلاق العينين مع ضغط طفيف ، متكررة لبضع ثوان.

اللفات

  1. اقلب الجذع إلى مؤخرة السيارة ، خذ المقعد بكلتا يديك بينما يظل الورك في اتجاه عجلة القيادة ، احتفظ ببعض الأنفاس وكرر إلى الجانب الآخر.

من المهم أن نتذكر أن التواءات تحفز العمود الفقري ، وهذا بدوره ، الجهاز العصبي المركزي. نظرًا لأن العمود هو أهم قناة طاقة لدينا ، فإننا نسمح أيضًا بتدفق أفضل للبرانا أو الطاقة الحيوية من خلاله.

تمدد الرقبة

  1. خذ الأذن اليسرى باليد اليمنى و شد الجانب الأيسر من الرقبة ، أمسك ببعض الأنفاس ثم عد إلى الجانب الآخر.
  2. جعل الدوائر مع الرقبة ، إلى جانب واحد ومن ثم إلى الآخر ، من المهم أن تمتد الجانبين جيدا ، وجعل الذقن إلى الصدر ، ولكن يجب الحرص على عدم اتخاذ الرأس بعيدا لأننا نضغط على عنق الرحم.


أكتاف

  1. اجعل الدوائر مع الكتفين ، من الخلف إلى الخلف ، والعكس.
  2. رفع الكتفين نحو الأذنين ، وعقد أثناء حمل التنفس ، والافراج عن الكتفين أثناء الزفير. من المهم أن نتذكر أن كلا من الاستنشاق والزفير طويل وعميق ومن خلال الأنف.


أيادي


إن ممارسة بعض المودرات أو الإيماءات بأيديكم ، يمكن أن تساعدنا على إعطاء القدرة على الحركة إلى الجسم في الجسم ، وبالتالي إلى تخفيف حدة اليدين ، والاسترخاء من الإجهاد الناتج عن استخدام الأجهزة مثل أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف المحمولة.

براناياما أو التنفس

  1. إذا كنا بحاجة لرفع مستوى طاقتنا بسبب التعب والبرد والاكتئاب والكسل ، إلخ. يمكننا القيام Ujjayi براناياما.
  2. إذا كنا بحاجة إلى تحقيق التوازن بين مستوى الطاقة لدينا لتحقيق حالة متساوية ، يمكننا تطبيق بروتيناي Samavritti.
  3. إذا كنا بحاجة إلى خفض مستوى الطاقة عن طريق الإجهاد الزائد والغضب والشجاعة والعجلة ، إلخ. يمكننا تطبيق Sitali براناياما.

إذا كنت تريد أن تعرف أفضل هذه المواقع وغيرها من زيارة: www.somosyoga.com

الطب الفيديو: تمارين الحامل في الشهر السادس (شهر نوفمبر 2019).


مقالات ذات صلة

هكذا يرى الملايين من الناس

استمع إلى معدتك

قياس ما تأكله!