ال مرور إنه ممل وغير مريح على نحو فعال ، لكن لدينا خيار اتخاذ القرار بشأن كيفية التعامل معه. لهذا السبب نقدم بعض التمارين التي يمكنك القيام بها عندما لا تتحرك السيارات بشبر.
يوجا للعيون
- جلب النظرات من الأسفل إلى الأعلى ، إلى الأسفل وإلى الجانبين ببطء ، دون أن تطرف.
- ألقِ نظرة من القطر الأيسر العلوي إلى الجزء السفلي الأيمن من الجانب والعكس صحيح ، دون أن تطرف.
- فتح وإغلاق العينين مع ضغط طفيف ، متكررة لبضع ثوان.
اللفات
- اقلب الجذع إلى مؤخرة السيارة ، خذ المقعد بكلتا يديك بينما يظل الورك في اتجاه عجلة القيادة ، احتفظ ببعض الأنفاس وكرر إلى الجانب الآخر.
من المهم أن نتذكر أن التواءات تحفز العمود الفقري ، وهذا بدوره ، الجهاز العصبي المركزي. نظرًا لأن العمود هو أهم قناة طاقة لدينا ، فإننا نسمح أيضًا بتدفق أفضل للبرانا أو الطاقة الحيوية من خلاله.
تمدد الرقبة
- خذ الأذن اليسرى باليد اليمنى و شد الجانب الأيسر من الرقبة ، أمسك ببعض الأنفاس ثم عد إلى الجانب الآخر.
- جعل الدوائر مع الرقبة ، إلى جانب واحد ومن ثم إلى الآخر ، من المهم أن تمتد الجانبين جيدا ، وجعل الذقن إلى الصدر ، ولكن يجب الحرص على عدم اتخاذ الرأس بعيدا لأننا نضغط على عنق الرحم.
أكتاف
- اجعل الدوائر مع الكتفين ، من الخلف إلى الخلف ، والعكس.
- رفع الكتفين نحو الأذنين ، وعقد أثناء حمل التنفس ، والافراج عن الكتفين أثناء الزفير. من المهم أن نتذكر أن كلا من الاستنشاق والزفير طويل وعميق ومن خلال الأنف.
أيادي
إن ممارسة بعض المودرات أو الإيماءات بأيديكم ، يمكن أن تساعدنا على إعطاء القدرة على الحركة إلى الجسم في الجسم ، وبالتالي إلى تخفيف حدة اليدين ، والاسترخاء من الإجهاد الناتج عن استخدام الأجهزة مثل أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف المحمولة.
براناياما أو التنفس
- إذا كنا بحاجة لرفع مستوى طاقتنا بسبب التعب والبرد والاكتئاب والكسل ، إلخ. يمكننا القيام Ujjayi براناياما.
- إذا كنا بحاجة إلى تحقيق التوازن بين مستوى الطاقة لدينا لتحقيق حالة متساوية ، يمكننا تطبيق بروتيناي Samavritti.
- إذا كنا بحاجة إلى خفض مستوى الطاقة عن طريق الإجهاد الزائد والغضب والشجاعة والعجلة ، إلخ. يمكننا تطبيق Sitali براناياما.
إذا كنت تريد أن تعرف أفضل هذه المواقع وغيرها من زيارة: www.somosyoga.com