هل الفشل يضغط عليك؟

• أبريل 29, 2024

اليوغا هي الانضباط ، والتي تعني في السنسكريتية: اتحاد العقل والجسم والروح لاستعادة الصحة الجسدية والعقلية من خلال التوازن. ومع ذلك ، يمكن لهذا النشاط أيضًا تحسين الذاكرة ، خاصةً أثناء فترة الاختبار.

وفقا لدراسة أجرتها جامعة واين ستيت في الولايات المتحدة ، جلسة يوجا لمدة 20 دقيقة تحسن الذاكرة على الفور ، لأنها تزيد من قدرة الدماغ على الحفاظ على التركيز ، وتعلم معلومات جديدة ، والاحتفاظ بها وتطبيقها.

إلى نيها جوث زعيم البحوث التي نشرت في مجلة النشاط البدني والصحة ، تم العثور على الكفاءة في تحسين الذاكرة في أن التنفس والتأمل ممارسة تهدئة العقل والجسم. كما أنها تتجنب صياغة أفكار مشتتة للانتباه.

لهذا السبب GetQoralHealth يقدم لك ثلاثة أوضاع اليوغا التي ستساعدك على تحسين الذاكرة الخاصة بك ، وكذلك الحد من القلق والتوتر. العوامل التي يمكن أن تتداخل مع عدد النجاحات في اختبار أكاديمي أو احترافي.

1. الشمعة (Sarvangasana) . الاستلقاء على ظهرك ، والانضمام إلى قدميك ، وتمتد ذراعيك إلى جوانب جسمك ووضع راحة يدك على الأرض. أثناء الاستنشاق ، ارفع ساقيك ببطء ، ساعدي ذراعيك ، حتى يكون ظهرك مستقيمًا ، مدعومًا من يديك.

للقيام بذلك ، ثني المرفقين واستخدام الأسلحة كدعم. اضغط على الظهر براحة يديك لتكون مستقيمة قدر الإمكان. تمديد الساقين والجذع حتى تصل إلى شكل زاوية الحق مع الرقبة. يجب على الذقن الضغط على القص. احتفظ بها لمدة 30 ثانية إلى دقيقة.

2. الكوبرا (Bhujangasana). الوجه ، مع ساقيك معا وممتدة ، ضع ذراعيك ممتدة على كلا الجانبين من الجسم. رفع الجذع قدر ما تستطيع ، ثم وضع راحتي اليدين على الظرف على الأرض في ارتفاع الكتف. أداء هذا المنصب لمدة 1-2 دقيقة.

3. تمتد مكثفة ((أوتاناسانا). الشهيق ، مد ذراعيك فوق رأسك. زفر ، تقلص المعدة وتخيل أن الورك يعمل مثل المفصلة ، ثني نفسك تماما إلى الأمام ، إن أمكن ، ظهرك وساقيك مستقيمة.

ضع يديك على جوانب قدميك مع الحفاظ على جميع أصابعك في الطابور. توجيه الرأس نحو القدمين. احتفظ بآسانا لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

إن القيام بنشاط جسدي مرة واحدة في اليوم لن يؤدي إلى تحسين ذاكرتك فحسب ، بل إلى مزاجك. جربها!

الطب الفيديو: شاهد عندما يضغط عليك الفشل # قبل الحذف (أبريل 2024).