هل تعاني من قلق مفرط؟

• أبريل 26, 2024

لا يهم أنه لا توجد مشكلة عائلية ، أو عمل ، أو عاطفي ، فقط فكرة أن شيئًا ما يمكن أن يحدث هو سبب كافٍ لك لتجربة القلق المفرط ؛ ومع ذلك ، هل هذه العاطفة لها ما يبررها ، أم أنها ببساطة نتاج قلة النوم؟

وفقا لتحقيقات أجراها جامعة بيركلي في كاليفورنيا ، يمكن أن يكون قلة النوم دورًا رئيسيًا في تنشيط مناطق الدماغ التي تسهم في تطور القلق المفرط.

نشرت في مجلة علم الأعصاب ، وتشير الدراسة إلى أن الحرمان من النوم يزيد من القلق الاستباقي ، بسبب التشبع في اللوزة والقشرة المعزولة ، والمناطق المرتبطة بالعواطف. وفقا للباحثين ، يحاكي النمط الناتج النشاط العصبي غير الطبيعي الذي سبق أن رأينا في عمليات القلق لدى الأشخاص المعرضين لهذه المشاعر.

إلى ماثيو واك ص ، أستاذ علم الأعصاب والمؤلف الرئيسي لهذه المادة ، والناس الذين هم قلقون من طبيعة هم نفس الذين يعانون من أكبر ضرر من الحرمان من النوم. هذا يشير إلى أن أولئك الذين يعانون من أمراض مثل اضطراب القلق العام ، ونوبات الذعر واضطراب ما بعد الصدمة ، يمكن أن تستفيد كثيرا من العلاج النوم.

بالإضافة إلى كونه حاجة فيزيولوجية ، فإن النوم هو أحد أعمدة الصحة ، ولهذا فإن بقية الساعات المحددة لا يمكنها فقط تحسين حالتك العاطفية وتطيل إطالتك.

في دراسة نشرتها المجلة محفوظات الطب النفسي العام ، ويذكر أن الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر في الليلة ، أو أقل من أربعة ، لديهم معدل وفيات أعلى بكثير من أولئك الذين ينامون في المتوسط ​​ما بين ست إلى سبع ساعات في اليوم.

لكي تغادر في الماضي قلة النوم وتقلل من قلقك المفرط ، نقدم لك ثلاث نصائح للنوم بشكل أفضل:

1. حمام ساخن هذا ، قبل النوم ، لا يريحك فحسب ، بل سيعدل درجة حرارة جسمك إلى درجة تخبر الدماغ أن الوقت قد حان للنوم.

2. إخفاء الساعات. من الطبيعي أن تستيقظ أثناء الليل ، ولكن إذا رأيت الوقت على مدار الساعة ، فمن المرجح أن تزيد من قلقك بشأن عدم القدرة على النوم.

3. الحليب والكعك. يحتوي الحليب على التريبتوفان ، وهو محفز للنوم ، لكنك تحتاج إلى الكربوهيدرات للوصول إلى الدماغ ، لذا فإن الكوكيز قليلة الدهون هي خيار ممتاز.

تذكر أن صحتك في يديك. انتبه!