• أبريل 29, 2024

مما لا شك فيه واحدة من أفضل العلاجات ل تفقد الوزن إنه تمرين القلب والأوعية الدموية. واحدة من الأكثر فعالية هي الجري ، والتي بالإضافة إلى مساعدتك على فقدان الوزن سوف تبقي قلبك بصحة جيدة. هنا نعرض لك الأفضل نصائح لتشغيل وفقدان الوزن .

يمكنك أيضا رؤية. 6 نصائح لبدء التشغيل

وفقا لدراسة نشرت من قبل جامعة نيو ويلز الجري هو أحد التمارين التي تحرق فيها معظم السعرات الحرارية. هو الأكثر يوصي بها المدربون.

هنا نعرض لك نصائح لتشغيل وفقدان الوزن …

ثبات

كما هو الحال في أي ممارسة ، إذا لم تكن ثابتًا ، فلن ترى النتائج التي تتوقعها. عندما تقاطع روتين التمرين ، يتم "إلغاء برمجة" الجسم والجهد المبذول هو عبثا.

ماء

الماء كمصدر المرطب هو أساسي لإنقاص الوزن . عندما نركض نحن لا نزيل الماء ونفقد السوائل. من المستحسن شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء يوميا.

تغذية

من الضروري اتباع نظام غذائي مناسب عند ممارسة الرياضة. يوصي الخبراء أ نظام غذائي غني بالبروتين لفقدان الوزن ونغمة العضلات.

زيادة المسافة / السرعة

هذا يجب أن يكون تدريجيا. من المستحسن زيادة السرعة والمسافة كل أسبوعين أو شهر ، حسب الحالة. إذا كان التدريب المكثف لسباق الماراثون أو السباق ، ينبغي أن يكون كل أسبوعين ، إذا كان روتينًا تمارين القلب والأوعية الدموية يمكنك فقط أن تكون كل شهر.

على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 50 كيلوجرامًا وركض مسافة 5 كيلومترًا ، فأنت تحرق 259 سعرًا حراريًا ، إذا قمت بتشغيل 10 كيلومترات ، فأنت تحرق 518 سعرة حرارية.

فاكهة مع قشرة

تناول اثنين إلى ثلاث ثمار مع التقشير بين كل وجبة. وهي تسعى إلى تناول الفاكهة مثل التفاح والخوخ والكمثرى ، التي تحتوي على قدر أقل من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي القشرة على الألياف ، والتي سوف تساعد على العبور المعوي.

إذا بعد هذه 5 نصائح لتشغيل وفقدان الوزن ، كنت بالفعل تجرأ على القيام بذلك ، لا تتردد ، قم بالتسجيل في سباق Grupo Imagen. الموعد يوم 23 أبريل في مكسيكو سيتي ، في الساعة 7:00.
 

التسجيل مفتوح الآن على www.emociondeportiva.com التكلفة هي 350 $ بيزو ، ونحن في انتظاركم!

لأنك قرأت هذا ...

الآثار  الآثار الجانبية للميتفورمين

هذا يجب أن تأكل قبل انقطاع الطمث

تمارين مثالية لعملك

تطبيقات  وفوائد زيت الزيتون

الطب الفيديو: أختبار ثبات السيارات على الطريق (أبريل 2024).