• أبريل 24, 2024

وفقا ل أمانة الصحة الفيدرالية (Ssa) ، يمثل ابتلاع الطاقة التي تأتي من المشروبات 21٪ من إجمالي استهلاك الطاقة لدى البالغين والمراهقين المكسيكيين ، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة.

لفهم أفضل أفريقيا جنوب الصحراء الكبرى يوفر توصية المشروبات. لذلك في GetQoralHealth نقدم المشروبات الرئيسية التي "تسمين" والمستوى الذي يشغله.

تجنب!

1. المشروبات مع السكريات والمحتوى الغذائي المنخفض. (أقلها موصى بها) ايفيتا. المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات مع السكر المضاف مثل العصائر والمياه العذبة.

2. المشروبات ذات القيمة الحرارية العالية والفوائد الصحية المحدودة. يستفيد الاستهلاك المعتدل من صحة القلب والأوعية الدموية. الزيادات يزيد من خطر الاصابة بالسرطان. يجب استخدام المشروبات الرياضية حصريا للرياضيين ذوي الأداء العالي لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية. ايفيتا. عصائر الفاكهة والحليب كامل الدسم والمشروبات الرياضية والمشروبات الكحولية.

3. المشروبات غير السعرات الحرارية مع المحليات الاصطناعية. كونها حلوة يمكن أن تضر عادات الاستهلاك وتثير الاستهلاك المفرط للسكر. Modera. تحلية المياه بالمحلي أو بدائل السكر المضافة.

الأكثر الموصى بها ...

المستوى الأول (الأكثر توصية) - مياه الشرب. من الضروري الحفاظ على التمثيل الغذائي النشط والصحي وهو ضروري للعمليات الفسيولوجية ، وتجنب الجفاف ويمكن أن يوفر المغنيسيوم والكالسيوم.

المستوى 2 الحليب الخالي الدسم والحليب نصف دسم (1 ٪) ومشروبات الصويا دون إضافة السكر. أنها توفر البروتين ، ولكن القليل من الدهون.

المستوى 3 القهوة والشاي بدون سكر. باحثون من كلية هارفارد للصحة العامة أنها تكشف أن الكافيين الموجود في القهوة وفي بعض الشاي يقلل من خطر الاكتئاب ، وذلك بسبب تحفيز العمل على الجهاز العصبي المركزي.

تم الحصول على هذا التصنيف من خلال تقييم يتضمن العوامل التالية.

• كثافة الطاقة (كمية من السعرات الحرارية في 250 مل من كل شراب)
• المساهمة في إجمالي استهلاك الطاقة ووزن الجسم
• المساهمة في ابتلاع العناصر الغذائية الأساسية يوميًا
• دليل على الآثار المفيدة والضارة على الصحة

النظام الغذائي الصحي لا يتطلب الطاقة التي تساهم بها السوائل ، بحيث مياه الشرب تفي تقريبا كل حاجة للفرد صحي. تجنب التجاوزات والعناية بصحتك!

الطب الفيديو: تسعة أشياء عليك تجنب فعلها وأنت جائع (أبريل 2024).