• أبريل 27, 2024

إذا كان من الصعب عليك سيطرة ال شهية تشعر طوال اليوم ، لا تقلق ، هناك طعام ماذا انت تهدئة ال جوع . وفيرة المواد الغذائية مثل الألياف والدهون والبروتينات غير المشبعة تجعلك تشعر راض .

بيت كيتشين ، أستاذ في جامعة ألاباما في الولايات المتحدة ، يشير إلى أن تخمة هذا يثير طعام من المهم جدا أن تحمل احتفظ ال الوزن المثالي خاصة إذا كان لديك حمية ".

لا تحرم نفسك من الطعام!

1. العدس

هم أغنياء في نشاء أنه في وقت الهضم يتسبب الجسم في إنفاق الدهون المخزنة. استيعاب كمية كبيرة من السوائل عن طريق الحفاظ على لك لفترة أطول والسيطرة على شهيتك ، يشير إلى معلومات عن المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة .

2. السمك

انها غنية في البروتينات و omega3 يمنح قوة شاق كبيرة. وederation of Diabetics الاسبانية يقترح بانتظام تناول سمك السلمون والتونة. من الناحية المثالية على البخار أو المحمص.

3. بذور الكتان

بالإضافة إلى كونه منشط طبيعي لجسمك ، تزيد البذور ضعف حجمها عندما تقترن بالسوائل ، وتحتل مساحة أكبر في المعدة وتبطئ الهضم . يوصي الأخصائيون بتناوله في الصباح مع الماء أو الفاكهة.

4. الشوربات

المفتاح هو تناول الحساء مع الخضار ، لأن هذه والمياه تسبب الشبع. كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية الكربوهيدرات ، يشير إلى التحقيق في جامعة ولاية بنسلفانيا .

5. دقيق الشوفان

محتواه العالي من ليف إنه يبطئ عملية الهضم وسيجعلك أقل جوعًا. خدعة هي لمرافقتها بالماء الساخن ، وهذا سوف تملأ بشكل أسرع. يمكنك أيضًا تناوله مع الحليب قليل الدسم أو الفاكهة المقطعة.

على الرغم من أن تأثير satiating من هذه طعام تهدئة ال جوع ثبت أنه يتم تفجير الشهية أيضا من خلال هجمات قلق ، زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات والحلويات ، يفسر سالومون جاكوبوفيتش ، باحث طبي في علم الغدد الصماء .

المفتاح في الاسترخاء ، زراعة الأفكار الإيجابية ، لا تخطي وجبة الإفطار وتشمل البروتين.