• قد 17, 2024

كثير من الناس يسعون لفقدان الدهون مع زيادة كتلة العضلات ، لذلك من الطبيعي ارتكاب بعض الأخطاء. ولكن من المهم أن نعرف أنه يجب أن يكون لديهم تدريب يجمع بين الهدف المتمثل في القضاء على الدهون في الجسم وعضلات التنغيم.

من الطبيعي أن توصي ما بين 10 و 20 دقيقة من تمارين القلب ، تدريبات القوة مع العديد من التكرار ، تمارين للبطن وإجراء تمرينات القلب مرة أخرى. ومع ذلك ، هذا خطأ ، لأن تمارين البطن لا تعمل على حرق الدهون في منطقة البطن.

تغيير الدهون للعضلات!

لا يمكننا أن نعتقد أنه من خلال أداء بضع دقائق من التدريب على القلب والأوعية الدموية سوف تنشط جميع العمليات لجسمنا لحرق الدهون ، وما لم تكن ذاهب لتحويل الدهون عن طريق العضلات.

يعمل الأيض بطريقة تستغرق عدة ساعات ، أو حتى أيام ، لتغيير العملية الخاصة بك ويمكنك أن تفقد الدهون وتزيد من عضلاتك.

عندما ندرب ، خلال الأربعين أو الخمسين دقيقة الأولى ، يستخدم الجسم الجليكوجين بشكل أساسي ، والذي يأتي من الجلوكوز الذي ينتج عندما نستهلك الكربوهيدرات.

عندما يتم إنفاق احتياطيات الجلايكوجين عندما يبدأ الجسم في استخدام مصادر الطاقة الأخرى مثل الدهون والبروتينات. ويحدث أيضا أن هرمون التوتر ، الكورتيزول ، يجبر الجسم على حرق العضلات.

إذا كنا نريد أن نفقد الدهون فإننا نحتاج إلى انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم ، وهذا يتحقق من خلال تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو الكربوهيدرات البسيطة.

لبناء العضلات يحتاج الجسم إلى الكثير من السعرات الحرارية والكثير من النشاط البدني ، وليس من الفعال أن تجمع بين تمارين القلب والأثقال في نفس التمرين.

للقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب أن تترك ما لا يقل عن خمس ساعات من الراحة بين تمارين القلب والأثقال ، بحيث يساعدنا كلانا على تحقيق أهدافنا.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد من المعلومات ، يرجى زيارة: dieta proteica.biz

كيفية زيادة كتلة العضلات مع النظام الغذائي للبروتين

كيفية تصحيح الجسم لانقاص وزنه

الطب الفيديو: One Year Body Transformation from fat to fit (قد 2024).