حساب معدل ضربات القلب وممارسة أفضل

• أبريل 27, 2024

اعرف مستواك معدل ضربات القلب من المهم معرفة ما تحتاج إلى القيام به للحصول على نتائج أفضل في التدريب البدني.

في هذا الصدد ، كارلوس فينيغاس ، Biotest فني من المدينة الرياضية ، يقول: "هذا يساعدنا على إنشاء برامج محددة تحقق فيها النتائج المرجوة التي تركز على مجهودك".

يشير الخبير إلى أن هناك 3 نطاقات من معدل ضربات القلب ، والتي يتم تضمينها في بعض التدريب ، والتي تسمح للمستخدمين بمعرفة النطاق الذي هم فيه وممارسة هذه الأنواع من التمارين:

1. الصحة (50 إلى 65 ٪)

التنشيط الهوائي تحسين العضلات تنشيط القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي التأثيرات على عملية الاستعادة الخلوية ضغط الدم

2. الصورة (من 65 إلى 79٪)

يقلل من نسبة الدهون يزيد من النتاج القلبي ، والتعبئة والاستفادة من الدهون يحسن قدرة الرئة يزيد من التسامح مع اللاكتات ، وهو مركب ينتج عن النشاط البدني

3. عالية الأداء (80 إلى 93 ٪)

يزيد من الحد الأقصى من استهلاك الأكسجين يزيد من الطاقة الهوائية وانتشار الأكسجين يحسن القدرة على العمل في حالات اللاكتات المستقرة عند مستويات مكثفة من السرعة

اعرف ما إذا كنت ستدخل برنامجًا الصحة , صور أو عالية الأداء سيسمح لك بمعرفة التدريبات الأكثر ملاءمة لك وبهذه الطريقة ستزيد من معدل ضربات القلب أكثر ، لمواصلة التقدم في روتين التمرين.