• أبريل 19, 2024

عندما تعيش مع الكثير إجهاد أنت تميل إلى ارتكاب الأخطاء المتعلقة بأسلوب حياتك وسلوكك ، مثل أكل في الزائدة لإعطائك فكرة ، يقول 27٪ من البالغين أنهم يأكلون فقط للتعامل مع هذه المشاعر ، ويشير إلى جمعية علم النفس الأمريكية .

وفقا ل مركز جامعة ميريلاند الطبي هذا لأن مستويات عالية من الكورتيزول جنبا إلى جنب مع الأنسولين لديك عندما تشعر بالتوتر ، فإنها تستفزك نزوة مالحة ودهنية. لكن تناولها خطأ لأنك تزيد من خطر تطورك بدانة .

هذه مجرد هذه وغيرها من التغييرات التي في جسمك ، والناجمة عن إجهاد ، تلك التي تقودك إلى ارتكاب أخطاء مختلفة في يومك ليوم. نقدم لك ستة أمثلة أخرى.

أشدد الآخرين

قد يبدو الأمر مفيدًا ، ومن المؤكد أنك بحاجة للتنفيس ، ولكن القيام بذلك يمكن أن يضغط على الآخرين إذا لم تكن حذراً. دراسة معهد ماكس بلانك للعلوم المعرفية والدماغ يؤكد أن إجهاد انه حقا معد .

نصيحة. إذا كنت تشعر حقا بالضيق والحاجة desahogarte ، أفضل شيء هو أن تخرج للنزهة وتفعل شيئًا يعجبك ، إما بمفردك أو برفقته. سوف تشعر بتحسن

أنت تؤجل المسؤوليات

تشعر أنك غارقة في ما تفضله تجاهل جميع مهامك المعلقة ، وربما تجعلك تشعر بتحسن ، لكنها ستؤدي إلى نتائج عكسية عندما تجتمع الأشياء. ويقول الطبيب النفسي إن القيام بذلك بمفرده سيعزز الفكرة القائلة بأنك بحاجة إلى إجهاد كارل بيكاردت .

نصيحة. لتقليل الخاص بك إجهاد ولا تترك جانبا مهامك تنظّم نفسك بشكل أفضل في هفوات. عندما تعمل في فترتين مدته 90 دقيقة وتستريح بينهما ، فإنك تفعل ذلك بشكل أفضل.

كنت تحسب مع العالم

ال جمعية القلب الأمريكية يشير إلى أنه عندما يتم التأكيد عليك منزعج أسهل. هذا يمكن أن يأخذك من تغضب لأن "الذباب يطير من حولك" للرد على ما يحدث لك مع الأشخاص الأقرب إليك.

نصيحة. إذا وجدت نفسك في المكتب ، استيقظ من مكانك و المشي لمدة خمس دقائق. وفي كل مرة تتلقى مكالمة ، افعل نفس الشيء لتمديد رجليك.

انت تفكر كثيرا

من الطبيعي أنك عندما تكون متوترًا تفكر في السبب طوال الوقت ، إلا أن هذا يضر بك الصحة عن طريق زيادة خطر تطوير كآبة أو القلق ، بالإضافة إلى وجود أفكار سلبية حول الوضع يجعل الأمر أسوأ ، يؤكد جامعة ليفربول .

نصيحة. خذ بضع دقائق للاسترخاء وأداء التمرين التالي تأمل : يستنشق في سبع مرات ، ويبقى أربعة وزفر في ثمانية. افعل ذلك بينما تفكر في شيء تحبه.

أنت لا تنام

ال إجهاد بالفعل أسباب أساسية التعديلات في مرحلة النوم REM ، والذي يمنعك من نوم بشكل كاف ، يشير إلى مركز جامعة ميريلاند الطبي . إذا أضفت إلى ذلك أنك تتصفح الإنترنت أو تشاهد التلفاز متأخراً "تشتيت ذهنك" ، فإن الوضع يزداد سوءًا.

نصيحة. حاول أولاً أن تفصل بين جميع أجهزتك ساعة واحدة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش ، وإذا كنت تريد حقاً أن تنسى بعض تمارين اليوغا التي ستجعلك تشعر بالسلام.

أنت تسرع

كل الوقت الذي تقوم فيه باتخاذ القرارات ، والأخبار السيئة هي أنه عندما يتم التأكيد عليك أن تكون سيئًا على المدى الطويل ، لأنك عقل قلق للغاية ، لذلك دراسة لل جامعة هارفارد .

نصيحة. تأجيل جميع القرارات الهامة التي يجب عليك اتخاذها ، مثل شراء منزل ، حتى تشعر بالهدوء والضغط عليه أقل.

ليس فقط بسبب هذه الأخطاء التي تسببها إجهاد أن المذنبات لديك لمحاربتها ، عندما تشعر هذه العاطفة لفترة طويلة تزيد من خطر معاناتك نوبة قلبية وفقا ل مؤسسة القلب الاسبانية . 

الطب الفيديو: ( وأخي هارون هو أفصح مني لسانا ) تلاوة بديعة للقارئ: فهد البواردي (أبريل 2024).