3 مفاتيح لحرق مزيد من السعرات الحرارية

• قد 3, 2024

ال الرابطة الأمريكية للطب الرياضي يعطيك النصائح التالية للحصول على أفضل عادات الحياة وتحقيق حرق فعال من حياتك نفقات الطاقة :

1. الإنسان يحرق السعرات الحرارية لكل كيلو من الوزن لكل كيلومتر محصور ؛ 0.3 سعرة حرارية لكل كيلومتر بالميلار و 0.5 لكل كيلومتر مشي. وهذا هو ، فمن المستحسن أكثر أن تتوقف عن تناول منتجات غنية بها شحم و السعرات الحرارية لتشغيل 3 كيلومترات

2. ممارسة لا يقلل من بدانة ، من الضروري الجمع بينه وبين حمية والتغيرات في سلوك الأكل. التأثير الرئيسي لل ممارسة هو المساعدة في الحفاظ على وزن الجسم وتقليل مخاطر السكري

أفضل طريقة لتجنب الأمراض القلبية الوعائية هي تناول السلطة والفواكه الطازجة يوميا. التمرين هو حليف كبير وتكمل ، ولكن جذر كل شيء هو ما تأكله في يومك ليوم.

3. يتم تخزين أي منتج يتم استهلاكه ولا يتم حرقه في الجسم على شكل شحم . من الناحية المثالية ، حرق أكثر السعرات الحرارية التي تستوعبها ، لهذا تحتاج إلى خطة غذائية وفقا لجهودكم مؤشر كتلة الجسم (IMC)

ال IMC يجب أن يكون أي شخص مثالي بين 18 و 24.9 نقطة. إذا كنت فوق تلك المعايير ، لديك بالفعل مشكلة في الوزن. في هذا الصدد ، أخصائي التغذية لويس برييتو وقال: "من المهم أيضًا معرفة نسبة الخصر إلى الورك والدهون في الجسم والتي لا ينبغي أن يزيد الرجال عن 20٪ وفي النساء 15٪".

في المكسيك يعيش 60٪ من الناس وزن زائد . 30 ٪ لديها بدانة و 10 ٪ فقط هم في حياتهم الوزن الطبيعي أو أنها رقيقة للغاية.

الطب الفيديو: قومي بهذا التمرين لدقيقة واحدة وشاهدي ما سيحدث لذراعيك (قد 2024).