قلل استهلاكك من اللحوم مع 5 أطعمة

أنشأت حكومة المملكة المتحدة أن الاستهلاك الموصى به من اللحوم الحمراء يجب أن يكون 70 غراما في اليوم ، لأن فائضها يرتبط بتطور أمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، فهي واحدة من أكثر الأطعمة البروتينية التي يتم شراؤها على نطاق واسع في العالم.

البروتينات ضرورية لتطوير الأنسجة ولأداء أفضل من الخلايا. الطريقة الأكثر شيوعا للحصول عليها من خلال اللحوم الحمراء ، ولكن هناك خيارات أخرى من الأطعمة التي تحتوي على البروتين الذي يوفر فوائده دون التعرض لخطر السموم التي تضر جسمك.

لهذا السبب GetQoralHealth يقدم لك بعض الأطعمة بالبروتينات:

1. الخضروات والخضروات. ينصح بتناول ما بين 2 و 4 حصص في الأسبوع ، كما يحتوي على بروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية ، وكربوهيدرات معقدة ، وفيتامينات ، ومعادن (كالسيوم ، ومغنيسيوم ، وحديد) وألياف.

وفقا لدراسة أجرتها المحطة التجريبية Zaidín (EEZ) ، ملحقة بالمجلس الأعلى للتحقيقات العلمية (CSIC) ، مجموعة من البروتينات الموجودة في البقوليات مفيدة للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي ، وكذلك للوقاية من سرطان القولون.

2. البيض. يحتوي على فيتامين A و B والمعادن مثل الحديد والكبريت ، ولكن ما يجعله مثاليًا هو أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات ، خاصة الألبومين. الذي هو موجود في واضحة.

3. السمك. وفقا ل مؤسسة القلب الاسبانية هذا طعام يحتوي على العديد من البروتينات مثل اللحم ، بالإضافة إلى كونه غني بفيتامين ، أوميغا 3 ، والأحماض الدهنية المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية

4. الصويا. 35 ٪ إلى 40 ٪ من محتواه هو البروتين ، فإنه يستبدل بانتظام استخدام اللحوم أو منتجات الألبان في النظام الغذائي الخضري. بالإضافة إلى ذلك ، فهي منخفضة في الدهون ، مثالية للحفاظ على الوزن.

5. الحليب. يحتوي على 88٪ من الماء ، ويزود الجسم ببروتينات 3.3٪ من القيمة الغذائية العالية ، والكون الرئيسي هو الكازين و 3٪ من الدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالفيتامينات A و B و C ، بالإضافة إلى الحديد.

محاولة الحفاظ على نظام غذائي متوازن هو جزء أساسي من صحتك. تذكر أن جميع الأطعمة مسموح بها وهي ضرورية للجسم طالما أنه لا يوجد فائض.


الطب الفيديو: أفضل 5 أطعمة لتنظيف الكبد من السموم (سبتمبر 2021).