9 نصائح لتجنب وقوع إصابات أثناء الجري

• قد 13, 2024

ال مورفولوجيا الجسم هذا هو المفتاح لممارسة هذه الرياضة. ومع ذلك ، من المهم أن تأخذ بعين الاعتبار بعض التوصيات لتجنب معاناة المستقبل جرح . في هذا الصدد ، جراح العظام كارلوس جارزا يعطيك النصائح التالية:

1. أول شيء تحتاج إلى معرفته هو إذا كان لديك جرح من الغضاريف أو العضلات أو الأربطة
2. أدرك تمديد من عنق الرحم ، الظهرية ، أسفل الظهر ، الجذع ، الكتفين ، الذراعين ، الساعدين ، الظهر ، الورك ، الركبة ، العجل ، الفخذ الخلفي ، العضلة الرباعية والساق
3. ابدأ بالتدريج. المشي والركض والهرض. زيادة المسافات بنسبة 10 إلى 20٪ في الأسبوع
4. تحقق من نوع القدم: إذا كان مسطحًا أو معرضًا للفرط أو مفرطًا ، قرر ما إذا كنت جاهزًا للتشغيل أم لا
5. المثالي هو الحصول على الوزن الكافي ، لذلك ليس مثاليًا لبدء التشغيل وزن زائد . فمن الأفضل أن تبدأ مع تدريبات تأثير منخفض ، مثل بيلاطس أو سباحة

6. فيما يتعلق بالتضاريس ، عند اختيار المسار ، حاول جعله سلسًا ومنتظمًا للغاية وتجنب الخرسانة
7. عند الركض على التضاريس غير المستوية ، مثل الجبل ، يجب أن يكون جميع الأطفال محصنين بشكل جيد. العضلات لتجنب الاصابات
8. إذا لم تكن لديك خبرة في التشغيل ، فمن المستحسن ألا تبدأ في هذا النشاط إذا كان عمرك يزيد عن 35 عامًا
9. الطقس يمكن أن يؤثر على القليل. عندما يكون البرد أكثر ميلاً إلى تقلصات العضلات حتى دموع ، لأن العضلات لا تنتهي الاسترخاء

وفقا لغارزا مورينو ، هذه النصائح هي المفتاح لحماية جسمك ، لأنه في المكسيك لا توجد ثقافة التمدد "وهذا هو السبب في أنها في نهاية المطاف المصابين. يتوقفون عن الركض ثم يريدون العودة إلى هذه الممارسة ، كما لو أن لا شيء ، ولكن لا ينبغي أن يكون الأمر كذلك ". المزيد .

الذهاب مع خبير في الطب الرياضي يقلل من خطر معاناة 80 ٪ جرح .  إذا كنت تمارس ، هل سبق لك أن قمت بزيارتها؟ إذا كنت مهتمًا بتشغيل أو ممارسة الرياضة ، فهل ستذهب مع خبير في الطب الرياضي؟