9 أشهر من الحمل في شكل كامل

• أبريل 26, 2024

باستثناء الحالات الاستثنائية ، لا يعني الحمل أن تبقى ساكنة أو تتوقف عن التمرين. إذا كانت المرأة قبل الحمل رياضية ، لا يجب عليك التوقف عن فعلها ؛ إذا كنت ، من ناحية أخرى ، لم تمارس الرياضة أبداً ، فقد حان الوقت للبدء بها تدريب من شأنها أن توفر لك الصحة والرفاهية .

بين المتعددين أسباب للقيام به ممارسة أثناء الحمل ، هناك ثلاثة تبرز لقوتها:

1. سيكون لها تسليم أسرع . وقد أظهرت العديد من الدراسات أن التحضير البدني يعجل التسليم في ما يصل إلى ثلاث ساعات
2. إذا كنت لائقا ، سوف تكون قادرا على التعامل بشكل أفضل مع الجهد البدني التي تنطوي على تقلصات. سوف تدفع أكثر فعالية وسوف تتعب أقل
3. ال يتم تقليل احتمالات الولادة القيصرية . وفقا للخبراء ، إذا كانت المرأة تمارس أثناء الحمل ، فستكون هناك فرصة أقل لإنهاء ولادتها بعملية قيصرية ، ولكن أيضا أنها ستصاب بالابيزيوتومي أو الولادة المبكرة.

ما نوع التمارين المناسبة للنساء الحوامل؟

ممارسة التمارين أثناء الحمل يمكن أن تساعد أيضًا في التحكم في وزن الطفل النامي ، بالإضافة إلى وزن الأم. يعتمد نوع التمرين أو الرياضة التي تناسبك على الحالة البدنية لكل امرأة. الأكثر المشار إليها هي:

• سير : ابدأ بحوالي 20 دقيقة بوتيرة سريعة ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. تبني إيقاعًا مريحًا ، يجب ألا تفرط في استنفاد نفسك أو تنفخ نفسك ، وبالطبع لا تنسى إحضار زجاجة المياه الخاصة بك.
• سباحة : واحدة من أفضل التمارين لتكون في الشكل أثناء الحمل ؛ وجودك في الماء ، يوفر فترة راحة للمفاصل. حاول أن تفعل 5 دقائق من الاحماء قبل وبعد 5 بعد. الحفاظ على وتيرة معتدلة. اعتمادا على حالة كل امرأة ، سيكون روتين السباحة. لا تنس أن تشرب الكثير من الماء.
• اليوغا : يقدم هذا العلاج الفوائد الجسدية والعاطفية أثناء الحمل. هناك دروس خاصة مصممة للنساء الحوامل ، فضلا عن العديد من دورات دي في دي والكتب التي تشير إلى أفضل المواقف.
• دراجة : سواء في الهواء الطلق أو على دراجة ثابتة ، فإن ممارسة دواسة القدم يوفر فوائد عديدة. تبدأ في وتيرة بطيئة في الاحماء ، لمدة 10 دقائق. ثم زيادته خلال الـ 20 أو الـ30 دقيقة التالية ، ثم تهدأ تدريجيا ، مما يقلل من شدة الدواسة ، خلال الدقائق الخمس الأخيرة. لا تحاول جاهدا ، تذكر أن تكون مرتاحا في سرعتك الخاصة ولا تستنفد أبدا.