7 أسباب للقفز الحبل

القفز على الحبل هو تكملة ممتازة في روتين ممارسة . إنه نشاط كامل للغاية لأنه يجعلنا نستخدم أرجلنا وأذرعنا وبطننا.

على عكس الأنواع الأخرى من المكملات التمرين ، لا يستغرق حبل القفز مكانًا تقريبًا ولا يحتاج إلى مساحة كبيرة لاستخدامه ، لذلك يمكن إجراؤه في المنزل أو المكتب أو المدرسة أو في أي مكان.

أسباب ممارسة هذا ممارسة هم:

1. يحرقون السعرات الحرارية .
2. الجسم كله هو منغم: الذراعين والساقين والجذع والعودة.
3. من السهل تعلم. لا تحتاج إلى أن تكون خبيراً أو لديك دراسات حول ألعاب القوى للتعلم.
4. تحسين القدرة على ألعاب أخرى ، سواء كانت السباحة ، ولعب التنس ، وكرة القدم أو الملاكمة.
5. انها رخيصة جدا ، والمحمولة ولا تعتمد على الطقس.
6. يمكن القيام به وحده أو في مجموعة.
7. إنه محايد. انها ليست ممارسة الجنس.

إذا لم تختر الحبل منذ الطفولة ، فتذكر أنه يتطلب تنسيق جسمك. في البداية ، يجب عليك ممارسة حركات القدم والذراع بشكل منفصل.

امسك الحبل في يد واحدة وادفعه إلى تطوير الشعور بالإيقاع. ثم ، دون استخدام الحبل ، وممارسة القفز.

أخيرا ، ضع كلا القدمين معا. من المحتمل أنك ستقوم بالقفزات بشكل جيد لمدة دقيقة. قم بممارسة القفز بأقل كثافة ثم ستتمكن من القفز لفترات أطول.

ربما لن ترغب أبدًا في القفز لأكثر من 10 دقائق. ولهذا السبب ، من الأفضل دمج حبل القفز في الروتين تدريب متنوعة. ابدأ بعدم القفز فوق شبر واحد من الأرض.

كثافة أكبر منممارسة إنها قفزة في كل مرة يمر فيها الحبل. انتبه إلى هدفك الزمنيالسعرات الحرارية . القفز لمدة 30 دقيقة سيجعل الحبل نحرق ما يقرب من 330السعرات الحرارية . الجري في نفس الوقت بسرعة 10 كيلومترات في الساعة ستجعلنا نحرق 270 السعرات الحرارية .

القفز على الحبل هو ممتاز ممارسة لتقوية المفاصل وتصلب العظام. بعد فترة من القيام بهذا النشاط ، سوف يشكرك جسدك كثيراً. جربها!

تابعنا علىتغريد والفيسبوك

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تترددتسجيل معنا


الطب الفيديو: ازاي نط الحبل ؟ (كانون الثاني 2022).