5 طرق لتنشيط نفسك على مكتبك

• أبريل 26, 2024

البقاء لفترة طويلة سواء في المكتب أو في المنزل ، ويترجم إلى مشكلة نمط الحياة المستقرة التي تولد أمراض مختلفة مثل بدانة و السكري . أنشطة الحياة اليومية في كثير من الأحيان تمنع أي نوع من ممارسة لذلك ، من المهم إنشاء استراتيجيات لتكون نشطة في أي ظرف وبالتالي تحسين صحتنا.

توصي GetQoralHealth ...

1. الكمال الموقف الخاص بك: أن تكون الجلوس السيئ يسبب الصداع التهاب وهو التهاب الأوتار. تأكد من أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك على ارتفاع ومسافة حيث يمكن لجسمك الحفاظ على ظهره مستقيمًا. يوصي المتخصصون بـ "الموقف 90-90-90" ، أي وضع قدميك على الأرض والركبتين والوركين على زاوية 90 درجة.

2. تمتد: يجعل الحركات في كثير من الأحيان. ارفع ذراعيك ، حرك رأسك من جانب إلى آخر ، استدر كرسيك ، إلخ.

3. الجلوس على كرة اللياقة البدنية: تغيير الكرسي التقليدي الخاص بك الكرة بيلاتيس والقفز. يجلس على سطح غير مستقر ينشط العضلات طوال اليوم

4. المس الأرض: رفع ذراعيك فوق رأسك مع كفيك تواجه بعضهما البعض ، وتمتد جذعك. مع ظهرك ممتدة ، تنكمش ببطء من الورك وتلمس الأرض. عد إلى وضع البداية ، وكرر التمرين من 5 إلى 7 مرات.

5. هز الذراعين: اطلب من شريكك أن يمسك معاصمك وأن يهز ذراعيك لمدة 15 ثانية. بهذه الطريقة ، تقوم بتفعيل دوران ذراعيك. كرر التمرين من 3 إلى 5 مرات.

مع هذا الروتين البسيط لا يوجد عذر لعدم صحته. نفعل ذلك يوميا لمكافحة إجهاد واحرق السعرات الحرارية .

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook