5 نصائح لاستئناف روتين التمرين

• أبريل 26, 2024

استئناف الروتين الخاص بك ممارسة بعد وقت طويل دون النشاط البدني انها صحية جدا ومع ذلك ، فإن القيام بذلك على عجل يمكن أن يكون خطيرا ويسبب الإصابة. من الأخطاء الشائعة التظاهر بالقيام بنفس الروتين من اليوم الأول ممارسة وهذا غير مناسب.

GetQoralHealth يخبرك بعض الاعتبارات التي يجب أن تأخذها في الاعتبار حتى لا تؤذي نفسك وتعود إليها ممارسة بعد وقت طويل

1. الجسم يتطلب وقتا للتكيف مع ممارسة ، حتى أن العضلات ويتم تعزيز العظام واكتساب النغمة والمرونة. لذلك من المهم أن تبدأ تدريجيا ودون الحاجة إلى الكثير ، وخاصة إذا كان لديك جرح .

2. إذا كان سبب توقفك عن فعله ممارسة كان ذلك بسبب المرض ، فمن المهم استشارة الطبيب قبل البدء في روتينك. لا تنس أن تسأل عما إذا كان يجب أن يكون لديك أي رعاية خاصة.

3. قبل البدء ، حدد هدفًا ؛ تشغيل ماراثون ، والقيام 100 البطن يوميا أو ركوب الدراجات في رحلة طويلة. مهما كان هدفك ، قم بكتابته واتركه في مكان ظاهر كما في الثلاجة.

4. قم بإنشاء خطة ممارسة . تحديد الأيام والأوقات والمكان الذي ستذهب إلى الممارسة. ابحث عن طرق جديدة للتمرين. يمكنك أن تجرب تدريب لينة اليوغا أو بيلاتيس .

5. تعلم الاستماع إلى جسدك وقبول القيود الخاصة بك. خاصة إذا توقفت عن فعلها ممارسة لأسباب صحية أو بعض جرح .

6. اعتن بنفسك العضلات . ابدأ بحركات بطيئة ؛ إذا كنت تتدرب مع الأوزان ، استخدم الأصغر منها لتحسين مقاومتك. زيادة الوزن والتكرار تدريجياً اعتماداً على النتيجة التي ترغب في الحصول عليها.

تذكر أن النشاط البدني انها مجرد جزء من خطتك الصحة . إذا كنت تكمل روتينك مع تغييرات صغيرة في حياتك حمية ، ستكون النتائج أكثر وضوحا. حظا سعيدا!

الطب الفيديو: ✔✔ How to write your CV - كيفية كتابة السيرة الذاتية (أبريل 2024).