10 خطوات للحد من القلق خلال الدورة الشهرية

• أبريل 24, 2024

علماء النفس من الجامعة الوطنية المستقلة في المكسيك (UNAM) ضمان أن ما بين 70 و 80 ٪ من النساء يعانين من القلق والاكتئاب قبل أو أثناء الحيض ، والمشاعر التي يمكن أن تؤثر على أنشطته اليومية ، فضلا عن نوعية حياتهم.

وفقا ل خوسيه لويس دياز ميزا ، باحث في قسم علم النفس الفسيولوجي بكلية علم النفس في جامعة يونام يلاحظ أن هذه الأعراض تظهر في النصف الثاني من الدورة الشهرية وتختفي بعد أربعة أو سبعة أيام من نهاية الفترة.

يضمن الأخصائي أن القلق والاكتئاب يرتبط مع تغيرات هرمونات البروجسترون ، استراديول وسيروتونين.

من ناحية أخرى ، في المعلومات المنشورة في هافينغتون بوست يتم التأكيد على أنه لتجنب التغييرات العاطفية التي تعدّل الكائن وتغيّر الهضم والشهية والمزاج ، يجب اتباع الخطوات التالية:

1. احتفظ بمفكرة من العواطف. دوِّن جميع الأعراض والشدة والمدة ، بالإضافة إلى الأفكار لتقليل التوتر والقلق.
2. نم جيدا. الراحة بين سبع وثماني ساعات في الليلة.
3. يتأمل. سوف تمارين التنفس العميق تهدئة القلق
4. تقليل استهلاك الكحول والمنتجات التي تحتوي على الكافيين
5. تجنب السيجار ، لذلك لا تقم بتغيير النظام العصبي الخاص بك
6. هيدرات وتقليل تناول الملح . مع هذا سوف تجنب احتباس السوائل والالتهابات التي تولد مزاج سيئ.
7. نظام غذائي متوازن . ويشمل الفاكهة والخضراوات والأطعمة بالزنك والبروتينات والحديد.
8. المكملات الغذائية . اذهب مع طبيبك لتقدم لك العلاج بفيتامين B6 والكالسيوم والمغنيسيوم.
9. حبوب منع الحمل . يجب على الأخصائي أن يوصي بها ، لأنها يمكن أن تقلل أو تزيد من الأعراض.
10. ممارسة الرياضة. التالي طبيب أمراض النساء والتوليد جولي سالومون كوري يفسر لماذا يقلل النشاط البدني من القلق أثناء الحيض:

إذا استمرت الأعراض حتى لو كنت تعيش حياة صحية ، يجب عليك الذهاب إلى أخصائي لتقييم حالتك وتعطيك علاجًا وفقًا لاحتياجاتك.

تذكر أن معظم النساء اللواتي يعانين من القلق خلال فترة حياتهن يمكنهن التغلب عليه إذا حصلن على المساعدة الصحيحة ، إما من خلال الأساليب الدوائية أو العلاج النفسي والاسترخاء. انتبه!
 

الطب الفيديو: أسباب العصبية الزائدة (أبريل 2024).