5 مواقف اليوغا للسفر

يمكن أن يؤثر السفر بالطائرة سلبًا على صحتنا ، وخاصةً الدورة الدموية ، نظرًا للحدود الزمنية والوقت المطلوب للنقل ؛ ومع ذلك ، فإن خيارًا جيدًا لتقليل الانزعاج هو ممارسة وضعيات اليوغا أثناء السفر.

وفقا للمتخصصين من مايو كلينك ويجمع اليوغا بين تمارين التمدد والتنفس والاسترخاء التي تساعد على تقليل التوتر وخفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.

لهذا السبب يوصى بممارسة اليوغا أثناء رحلة الطائرة ، وبالتالي تقليل ألم الظهر واحتباس السوائل والإجهاد والدوار.

لتشجيعك ، في المعلومات التي نشرتها The Huffington Post ، باس ابراهامز ، مؤلف مشارك "يوجا الطائرة "تقترح المواقف التالية لتجنب خثار الأوردة العميقة:

1. الأسطوانة. يمكن القيام بهذا التمرين في مقعد الطائرة أو في غرفة الانتظار. الجلوس على زهرة اللوتس وثني الجذع إلى الأمام والعودة إلى وضع البداية مع حركة متموجة.

2. بدوره بسيط. اجلس في وضع مستقيم مع ساقيك على المقعد ، استمر في إعادة التعبئة. تحويل الجذع إلى اليمين واليسار. استمر في الوقوف لمدة 10 أو 20 ثانية على كل جانب.

3. يرفع الساق. لتحسين الدورة الدموية في الساقين. الحصول على ما يصل لعدة دقائق من مقعدك في القاعة وقفت منتصبة. ارفع ساقك مرة أخرى ، وحافظ على ظهرك.
 

4. تعديل موقع الجبل. في الجزء الخلفي ، تقف الطائرة بشكل مستقيم وتضع قدميك متجهتين للأمام. رفع ذراعيك فوق رأسك مع يديك معا. ارفعي كعبك ببطء وقم بدعم وزن جسمك على الأطراف وأمسك بالمقعد لمدة 10 ثوانٍ.

5. الكشكشة البسيطة. الجزء الخلفي من الطائرة مثالية لهذا الموقف. ثني ساق واحدة واتخاذ خطوة للأمام مع الجسم كله ، وانتقل إلى العودة بنفس الطريقة إلى مكانك الأصلي. هذا سيزيد من تدفق الدم.
 

تذكر أن التنفس هو المفتاح للاستمتاع بمزايا مواقف اليوغا هذه للسفر ، وخاصة لإنهاء القلق أو التوتر الناتج عن هذا النوع من التجربة. وأنت ما الذي تفعله لتنشيط جسمك أثناء الرحلة؟


الطب الفيديو: تحدي اليوغا مع رفيقتي | Yoga challenge (أغسطس 2021).