3 تمارين لعضلات اليد

• أبريل 20, 2024

ال تدريب ل عضلات اليدين و دمى تستند على تنفيذ بعض الحركات القائمة الهوائية واللاهوائية ، بهدف تعزيزها وتجنبها جرح مؤقت أو دائم.

ال دمى ربما واحدة من أكثر الأجزاء حساسية في جسم الإنسان ، لأننا عندما نؤدي ممارسة ، وتشارك هذه دائما في معظم الحركات ، وبالتالي تميل إلى معاناة أكثر من أي منطقة أخرى.

هؤلاء تدريب هم أيضا يخدم أولئك الذين يعانون التهاب المفاصل أو متلازمة النفق الرسغي ، والتي هي معاناة وبصرف النظر عن مؤلمة ، ثابت جدا. لذلك ، نقدم لك بعض تدريب التي تعمل كعلاج أو علاج إعادة تأهيل :

1. لتدعيم المعصم يجب أن تضع يدك تحت سطح يمكن رفعه ، حتى يتمكن السبابة من رفع هذا السطح قليلاً. هذا التمرين مفيد جدا لزيادة قوة العضلات من اليد.

2. لتعزيز الأوتار يجب عليك وضع حبل مرن أو ligate في كليهما دمى ثم حاول فصلهم بكل قوة ممكنة خلال الوقت الذي تقاومونه أكثر. وبهذه الطريقة الأوتار هم مطالبون بالحد الأقصى والحصول على قوة أكبر.

3. للحصول على امتداد أفضل من العضلات من اليد، يمكنك رفع ذراعيك تمامًا ، ثم خذ أصابعك وسحب يدك للخلف ، حتى تصل إلى الحد الأدنى من الألم ، من أجل تحقيق استطالة .

في حين أن العديد من الناس يعتقدون أن بيع معصم أو وضع wristlets، التي تحافظ على الموضوع المشترك ، سوف يتجنبونها جرح ولكن على المدى الطويل ليس هو الأكثر ملاءمة لأن التعبير يصبح "غامضًا" وأكثر عرضة للمعاناة من نوع ما جرح . المثالي هو جعل هذا النوع من تدريب كجزء من عملية الإحماء السابقة للأنشطة الأخرى.
 

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: أفضل 3 تمارين لتقوية عضلات الذراعين وإظهار عضلات البايسبس فى وقت قصير (أبريل 2024).