تقنيات التنفس لتشغيل

واحدة من أهم الجوانب ل جولة هي الطريقة الصحيحة ل تنفس . جولة انها ليست فقط للساقين والفخذين والقدمين. بل هو أيضا حول الرئتين وكيفية تحمل كمية أكبر من أكسجين للكائنات الحية بكفاءة.

دون أن يلاحظها أحد ، حتى من جانبهم الرياضيين في بعض الأحيان ، طبيعة بهم تنفس خلال ممارسة يؤثر على أدائها. هؤلاء العداؤون الذين يتنفسون بشكل صحيح هم أقوى من نظرائهم الذين لا يفعلون ذلك.

التنفس السباح

تقنية التدريب هي تنفس أبطأ قليلاً مما يتطلبه جسمك عندما لا تمارس الرياضة. هذا يحرم نظام أكسجين ويجبر قلب للفوز بشكل أسرع.

بعد فترة ، يتعلم الجسم للتعويض عن عدم وجود أكسجين لذلك عندما لا تكون هذه التقنية قيد الاستخدام ، يكون جسمك أكثر فاعلية لمعالجة الهواء المستخلص. هذا هو واضح في سباحة .

ال السباحين يفعلون التنفس البديهي كل ضربة ثالثة. هذا يسمح لهم بالتنفس على الجوانب البديلة ، دون إعطاء نفسا مع كل ضربة.

في البداية ، يحتاج جسمك أكثر أكسجين لكنهم يتعلمون التكيف مع الانخفاض في أكسجين . بمرور الوقت ، يصبح الجسم أكثر كفاءة في معالجة الهواء المحدود. العدائين الذين يسبحون في كثير من الأحيان لديهم أداء ممتاز ، وذلك بسبب بهم تنفس .

 

إيقاع التنفس

في بعض الأحيان ، في السباقات الطويلة (أو حتى القصيرة) ، قد يفقد العداء التركيز ويرمي نفسه خارج إيقاعه. تنفس . يمكن أن يكون هذا بسبب النسيان البسيط للتركيز على نمط تنفس .

طريقة واحدة لتجنب هو تزامن الخاص بك تنفس على إيقاع خطواته. هذا مثل اسلوب السباحين الذين يتنفسون في كل ضربة ثالثة.

ال المركز الثاني التي تصل إلى هذه الحالة يمكن أن تستمر في العمل مثل الساعة ، مع إيقاع مستمر وكفاءة كبيرة. هذا التركيز يمكن أيضا أن يحرك عقلك بعيدا عن الألم أو الانزعاج الذي قد تطوره خلال سباق المسافات الطويلة.

واحدة من التقنيات التي يمكن استخدامها هي تنفس عميق. لديها العديد من المزايا عندما تمارس بشكل صحيح. مساعدة الرواق ابقى هادئا وخفض تعب . القدرة على الاسترخاء تقلل من فرص خفض أدائك.

 

الاسترخاء والتنفس

ال المركز الثاني الذين ينسون الاسترخاء يجعلون التغييرات غير المقصودة التي تسبب لهم الألم. وتشمل الأمثلة الركض بقبضات وكتفين ضيقين للغاية. هذا يسبب تعب العضلات و ألم .

ال التنفس العميق يساعد على تعزيز استرخاء خلال السباق. يتم ذلك مع إلهام أعمق من العادي والزفير كل الهواء بعد ذلك.

خلال زفير ، يجب أن تركز على إطلاق كل التوتر في الذراعين عن طريق هزهم ، وفتح وإغلاق اليدين وتحريك الرأس في دوائر.

هذا المزيج من الأنشطة سوف الاسترخاء خلال السباق ولن تحتاج حتى لتغيير خطوتك للقيام بذلك. هذا ينطبق على جميع تقنيات التنفس الأخرى التي تعمل دون جهد كبير ومماثلة في الفعالية.


الطب الفيديو: تمارين تنفس ضمن دورة ( تنفسك يشفيك و يغير حياتك ) (محمد عبد الرزاق ) (شهر اكتوبر 2021).